Làm sao giảm cân nhanh cho người béo phì?

Khi bắt tay vào thực hiện giảm cân cho người béo phì, ai cũng đều muốn có kết quả nhanh chóng.
Hãy để tôi giúp bạn tiết kiệm thời gian : hãy bỏ qua chế độ ăn kiêng, kết quả của chúng không kéo dài. Bạn có các tùy chọn lành mạnh hơn mà  bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay!

Người bệnh béo phì ngày càng nhiều

Ăn trái cây và rau quả trên quy mô rộngBạn có thể giảm cân an toàn  với khoảng 1,5Kg  hoặc nhiều hơn một tuần ở nhà với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục rất nhiều

Làm thế nào để giảm cân nhanh cho người béo phì?

Nếu bạn đốt cháy 500 calo nhiều hơn bạn ăn mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ được giảm khoảng 1-2 kg.Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn sẽ cần phải ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn .Ví dụ, nếu bạn chỉ nhận vào 1.050 đến 1.200 calo một ngày , và tập thể dục một giờ mỗi ngày , bạn có thể giảm được  3-5 kg trong tuần đầu tiên , hoặc nhiều hơn nếu bạn nặng hơn 250 kg.
 Chú ý rất quan trọng là không cắt giảm calo thêm nữa vì nguy hiểm.Hạn chế muối và tinh bột cũng có thể có nghĩa là giảm cân nhiều hơn lúc đầu - nhưng đó chủ yếu là chất lỏng, không chất béo." Khi bạn giảm natri và cắt giảm tinh bột, cơ thể bạn giảm nước và kô giữ nước, có thể dẫn đến giảm được 2,5Kg do mất nước so với trước.
 

Chế độ ăn uống giảm cân nhanh cho người béo phì

Nên ăn chế độ ăn uống giảm thiểu các chất:

•  Tinh bột
• Đường, 
• Mỡ động vật
•  Thịt
• Thực phẩm từ sữa .  

Để giảm cân nhanh chóng , đề nghị ăn tập trung vào 

• Các loại trái cây
•  Rau
•  Lòng trắng trứng 
• Các sản phẩm đậu nành ,
• Thịt gia cầm kô da
• Cá
• Động vật có vỏ
• Các loại thực phẩm không có chất béo sữa
• Thịt nạc 95%.

Ăn nhiều rau củ quả nhanh no  ít calo giảm béo

Dưới đây là lời khuyên về chế độ ăn uống giảm cân nhanh cho người béo phì

• Ăn rau để giúp bạn cảm thấy no.
• Uống nhiều nước .
• Kô giữ các thức ăn hấp dẫn trong nhà của bạn.
• Duy trì sự bận rộn - bạn không muốn ăn chỉ vì bạn đang bị quấy rầy .
• Chỉ ăn từ một đĩa, trong khi ngồi ở một cái bàn.
• Đừng bỏ qua bữa ăn.
• Giữ một tạp chí thực phẩm - viết ra tất cả mọi thứ bạn ăn - để theo dõi và biết bạn đang đi đúng hướng .