Giảm béo bụng 5kg sau 1 tháng đi xe đạp

Giảm vòng bụng 7cm và giảm cân 5kg sau 1 tháng đi xe đạp và ăn uống đúng cách

Định nghĩa thế nào là người béo bụng

Các tham khảo chuyên đề giảm béo bụng cho tôi biết rằng tôi đang có vấn đề cần giảm béo bụng với số đo trước đây là:

• Cao 1.70M
• Cân 75.5kg
• Vòng bụng 97cm

Nếu tôi cao 170cm thì vòng bụng yêu cầu phải từ 170/2 cm trở xuống, tức là <85cm mới kô bị béo bụng. "Vòng bụng to lên vòng đời ngắn lại". Tôi chưa thấy vòng đời tôi ngắn ra sao nhưng mỗi khi ngồi xổm làm gì đó thì thấy rất mệt và ì ạch, làm việc nặng một tí hay đi cầu thang cũng chóng mệt thở gấp
Chỉ số body tính ra là = 75.5/(1.7 x1.7) = 26.124  >>>> vượt giới hạn bắt đầu béo là chỉ số 25, tương ứng với chỉ số này tôi chỉ được phép cân nặng <72.2Kg

 Kết quả giảm béo bụng sau một tháng thực hiện

• Giảm vòng bụng từ 97cm xuống 90cm
• Giảm béo từ 75.5kg xuống 70.5kg 

SAU KHI GIẢM BÉO

TRƯỚC KHI GIẢM BÉO

Vâng tôi đã giảm béo bụng được như vậy mà kô cần uống bất cứ loại thuốc nào, giảm béo chỉ cần kiến thức, kỹ luật và thời gian.

 Bí quyết giảm béo bụng sau một tháng thực hiện

Nguyên tắc giảm béo bụng rất đơn giản nhưng bắt buộc phải tuân thủ: calori nạp vào cơ thể phải ít hơn calori sử dụng, để cơ thể buộc phải lấy mỡ dự trữ ra đốt.

Giảm béo bụng chú ý calori nạp vào ít đi là phải làm sao?

• Giảm béo bụng cần nạp calori vào ít đi bằng cách ăn ít đi, rất đơn giản. Để giảm bớt cảm giác đói thèm ăn, cần ăn thật chậm, nhai kỉ, ăn từng muỗng nhỏ, cho bao tử có thời gian thẩm thấu và báo tín hiệu no lên não. Điều này cũng có thêm ích lợi là giúp tiêu hóa tốt hơn
• Giảm béo bụng cần ăn nhiều rau, chất sơ no bụng nhưng nghèo calori. Bớt tối đa việc ăn tinh bột, bánh mì, cơm, dầu mỡ, nước ngọt, nước đường, bánh ngọt, sữa các loại
• Giảm béo bụng cần ăn chất đạm thịt nạc cá đầy đủ như bình thường để kô bị kiệt sức
• Giảm béo bụng cần ăn lạt, bớt muối để cơ thể kô giữ nước và cũng giúp dễ đào thải mỡ
• Giảm béo bụng cần uống nhiều nước lọc trên 3 lít nước /ngày, tránh xa các loại nước có đường. Chú ý uống nước cách xa bữa ăn, chỉ uống nước cách trước bữa ăn 30 phút và sau bữa ăn 3 giờ để kô bị loãng dịch vị bao tử có hại cho tiêu hóa
• Giảm béo bụng cần né tối đa việc uống bia! Nhất là uống hàng ngày, có thèm wá thì uống 1-2 chung rượu. Uống bia kô ăn mồi vẫn béo vì một lon bia cung cấp150-200calori , buổi nhậu trung bình uống 5-7 chai hoặc lon bia thì wá dư calori chưa kể ăn mồi toàn thứ bổ dưỡng giàu năng lượng

Giảm béo chú ý ăn nhiều rau, ăn củ quả ít tinh bột, ít chất ngọt

Tôi giảm béo bụng bằng cách áp dụng như trên, buổi sáng ăn nhẹ, ăn ít lại, trưa ăn đĩa cơm chỉ có 1 chén cơm và đầy đủ cá hoặc thịt như bình thường, gọi thêm rau xào, rau luộc j đó, ăn nhiều rau sống hoặc dưa leo, ăn canh ... cũng tạo cảm giác no mà ít calori

Giảm béo bụng chú ý calori cơ thể đốt đi phải nhiều hơn nạp vào là phải làm sao?

1- Tập thể dục hàng ngày để giảm béo bụng - cưỡng bức cơ thể đốt mỡ thừa
Giảm béo bụng cần tăng cường vận động, vận động đúng cách cụ thể là:
Giảm béo bụng cần vận động liên tục ít nhất 40 phút /ngày ở cường độ mạnh & nhanh với nhịp tim mạch từ 120 -160 nhịp/phút tùy theo lứa tuổi, tuổi càng cao nhịp tim tối đa càng bớt xuống. Khi vận động nhanh mạnh đúng cách thì 20 phút đầu cơ thể vẫn chỉ mới đốt đường glucid lấy ngay trong máu, qua 20 phút trở đi thì cơ thể mới bắt đầu đốt mỡ bụng, mỡ dự trữ toàn cơ thể, mỡ dưới da, mỡ bao quanh phủ tạng, mỡ trong máu .... đó là lý do phải vận động đủ nhanh và liên tục, đủ lâu. Nếu đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội v v . . . mà chỉ vận động ngắn 5 hoặc 10 phút và tà tà thôi thì kô giảm béo được. hoặc nếu như vận động 20 phút, nghỉ xả hơi cho khỏe lại rồi vận động 20 phút tiếp nữa thì cũng kô có tác dụng giảm béo
Tôi chọn phương án giảm béo bụng bằng cách tạm thời  thay xe máy bằng xe đạp để đi làm hàng ngày. Nhà tôi cách cơ quan 10Km, đạp xe giờ cao điểm cũng mất 50phút, hàng ngày sáng đi chiều về buộc phải vận động 2 lần 50phút, vậy là quá đủ

Xe đạp vận động để giảm béo

2- Chú ý tăng vận động đi lại trong 8 giờ làm việc hàng ngày để giảm béo bụng
Giảm béo bụng cần hạn chế ngồi một chỗ khi làm việc mà ngược lại tranh thủ đứng lên, đi lại, khi cần trao đổi bàn việc trong nội bộ cơ quan  nên đi tiếp xúc trực tiếp với nhau khi có thể thay vì ngồi ì một chỗ gọi điện thoại.  Ví dụ như: đi bộ sang phòng nhân viên lấy hồ sơ thay vì gọi điện kêu lính mang qua .... Sếp hoặc sĩ quan hay bị béo bụng muốn giảm béo toàn diện và lâu dài cần phải năng động theo đúng nghĩa đen của từ này.