Sống tiết kiệm phải gửi tiền ngân hàng

 Nguyên tắc sống tiết kiệm

Sống tiết kiệm chi tiêu phải có kế hoạch

Gửi tiền tiết kiệm ngân hàng

Lập bảng liệt kê các khoản chi bắt buộc - cố định trong tháng và dự trù chi phí cho các khoản đó nếu muốn sống tiết kiệm mà kô bao giờ để bị áp lực túng thiếu kẹt tiền xài cho những nhu cầu thiết yếu. Các khoản tiền chi bắt buộc gồm: tiền nhà, tiền điện, tiền nước, tiền gas, tiền xăng xe, tiền điền thoại, tiền đổ rác, tiền gạo tiền chợ, tiền ăn sáng . . . Những người có kỹ luật chi tiêu kém mà muốn sống tiết kiệm thì các khoản chi cố định nào có thể chi gom lại một lần thì nên thực hiện chi ngay vào các kỳ  lảnh lương đầu tháng - giữa tháng

Sống tiết kiệm phải tránh những chi phí kô thật sự cần thiết

Những chi phí do cao hứng mà phát sinh ra như chiêu đãi tiệc tùng ngẫu hứng, mua sắm những vật dụng do quảng cáo hấp dẫn mà tần suất sử dụng rất ít, mua về để đó chứ mấy khi xài.... là nhân tố khiến cho bạn kô thể sống tiết kiệm

Sống tiết kiệm phải từ bỏ thuốc lá, rượu

Nghiện rượu thuốc lá tạo ra những chi phí khá lớn khiến cho người ta  kô thể sống tiết kiệm.

Sống tiết kiệm bớt ăn nhậu

Chi phí cho một bợm nhậu vào thuốc lá, bia rượu, nhậu nhẹt ... lên tới 3-4 triệu/tháng! có thể chiếm tới 20-30% thậm chí tới trên 50% thu nhập tháng!.Bao nhiêu tiền bạc rồi cũng bay sạch theo men rượu khói thuốc!  Lệ thuộc vào chất gây nghiện thì kô còn thừa tiền, làm sao sống tiết kiệm để có tiền làm những việc tốt đẹp hơn? Từ bỏ hết tất cả những thú vui hưởng thụ thì nghe chừng thiếu thực tế! Vậy thì hạn chế bớt rựơu chè thuốc lá để sống tiết kiệm được chừng nào hay chừng đó, mà cũng là tốt cho sức khỏe, tiết kiệm sức khỏe là sống tiết kiệm thiết thực và biết lo cho tuổi già bệnh tật

Sống tiết kiệm phải tránh mua sắm hàng hiệu

Để sống tiết kiệm cần tìm kiếm những sản phẩm vật dụng hàng VN, sx trong nước, cùng chất lượng tính năng sử dụng tương đương để mua sắm mà giá rẻ hơn rất nhiều. Hàng hiệu đắt quá mức vì thường là hàng ngoại nhập, nhiều người kô thể sống tiết kiệm nếu còn nặng tư tưởng trưng diện hàng hiệu cao cấp cho có đẵng cấp, sành điệu

Sống tiết kiệm phải mở tài khoản gửi tiền định kỳ vô ngân hàng

Mở tài khoản gửi tiền định kỳ ngân hàng là một trong các nguyên tắc sống tiết kiệm mà nhiều chuyên gia kinh tế tư vấn cách sống tiết kiệm đánh giá là nguyên tắc vàng. Gửi tiền định kỳ ngân hàng giúp cải thiện thói quen chi tiêu, hình thành cách sống tiết kiệm,, coi việc gửi tiền tiết kiệm định kỳ tháng cũng là một khoản chi cố định bắt buộc hàng tháng.

Sổ tiết kiệm gắn liền với sống tiết kiệm

  
Vì là một khoản chi bắt buộc nên cần chi ngay vào ngày lảnh lương tháng, tức là nên trích tiền lương vừa lảnh ra đi gửi tiết kiệm liền. Các sổ tiết kiệm gửi kỳ hạn 1 tháng là lựa chọn phổ biến cho người muốn sống tiết kiệm làm việc lảnh lương tháng. Nên mở 02 số tiết kiệm, một mở vào kỳ lương đầu tháng, một mở vào kỳ lương giữa tháng. Các sổ tiết kiệm kỳ hạn 1 tháng đều có thể rút tiền ra cho những việc đột xuất khi gặp khó khăn, tai nạn, bệnh tật ... Vậy sống tiết kiệm gửi tiền tiết kiệm ngân hàng để dự phòng khi cơ nhỡ

Sống tiết kiệm mọi mặt

Sống tiết kiệm ngay cả khi hưởng thụ

 Sống tiết kiệm ngay cả khi hưởng thụ nghe có vẻ mâu thuẩn! Đã ăn chơi mà tiết kiệm nữa thì sao đã?
 

Năm 2006, tôi trở lại công ty cũ làm việc. Công ty này tôi đã làm từ 2002 rồi nghỉ ra  ngoài làm chừng 1 năm giờ quay lại, vô công ty vài năm rồi nhưng chưa có dịp nào tiếp xúc riêng với sếp lớn. Trước ngày vô làm chính thức là 01/7/2006, tôi còn nhớ rõ là sếp lớn có mời tôi đi ăn tối vào 1 ngày thứ bảy cuối tuần,  để gọi là sếp sinh hoạt với sĩ quan và cũng là dịp sếp giao lưu cụng ly sau hàng năm trời tôi lưu lạc bên ngoài kô liên lạc với công ty.
Sếp lớn hơn tôi 5 tuổi nên tôi xưng hô gọi anh xưng em cho thân mật. Tôi cũng tò mò muốn tìm hiểu xem tính tình sếp ra sao, nghe thiên hạ nói sếp rất ki bo! Sếp sống tiết kiệm & kỉ tính mặc dù sếp cũng  là một người rất tài hoa!
..........

Sống tiết kiệm trong chi tiêu mua sắm

 Sống tiết kiệm phải cân nhắc khi mua sắm. Mua sắm thì nhiều nhưng nếu chịu khó ngồi tính lại xem những thứ đã sắm có thật sự cần thiết, nếu kô mua thì có ảnh hưởng gì kô chắc hẵn người ta đã có thể sống tiết kiệm hơn đáng kể!, Vì  thấy có nhiều thứ được tậu về nhà chỉ vì ý thích nhất thời, hoặc do chìu ý người thân chứ kô có nhu cầu. Sống tiết kiệm khi mua sắm còn cần chú ý xem khi mua vật dụng đồ mới thì giải quyết đồ cũ ở nhà cùng công năng sẽ tống khứ đi đâu khi mà đồ cũ chỉ bị cũ chứ vẫn còn đang dùng tốt

Sống tiết kiệm trong sinh hoạt hàng ngày, sử dụng điện nước

Lưu ý những chi tiết rất nhỏ  về tiết kiệm khi xài điện nước cũng góp phần đáng kể giúp sống tiết kiệm
Sống tiết kiệm  trong sinh hoạt là phải nhớ tắt đèn quạt, máy lạnh, khóa vòi nước  ...  khi kô sử dụng, khi ra khỏi phòng, ra khỏi nhà
Sống tiết kiệm  trong sinh hoạt là phải nhớ quan sát theo dõi các thiết bị đun nấu đang sử dụng trong bếp

Sống tiết kiệm  trong sinh hoạt là phải khắc phục ngay các trường hợp rò rỉ nước sinh hoạt, tính toán cho thấy một vòi nước có thể rò rỉ hàng mét khối (M3) nước chỉ trong một đêm

Sống tiết kiệm trong ăn uống hàng ngày

Vâng chuyện nhỏ như con thỏ nhưng sống tiết kiệm trong ăn uống còn thuộc về vấn đề nhân bản, đạo đức.
Nếu như một người ăn nửa bát cơm còn nửa bát thừa đổ thùng rác thì như vậy rất xa lạ với cách sống tiết kiệm. Sống tiết kiệm kô phải là ăn ít hay ăn nhiều, mà là ăn vừa đủ, kô để thức ăn thừa mức vứt bỏ.
Có thể thấy người Việt ý thức sống tiết kiệm trong ăn uống như thế nào khi quan sát các tiệc buffet tự chọn. Nhiều người khi đi ăn tiệc buffet tự chọn lấy thức ăn ngon, đắt tiền cho nhiều vào rồi ăn kô hết, thức ăn dỡ dang để thừa mứa ở các bàn ăn. Về khoản ăn uống bọn Tây giàu có mà  sống tiết kiệm hơn hẵn người Việt mình xa .

Sống tiết kiệm cho tương lai

Có nhiều tấm gương sống tiết kiệm để lo cho con cái: nào là bà mẹ bán xôi sống tiết kiệm nuôi 3 con học đại học, hoặc em sinh viên vừa học vừa làm thêm buổi tối, sống tiết kiệm tự lo học phí , chi phí ăn ở để bớt gánh nặng cho bố mẹ nghèo khó

Sống tiết kiệm dành dụm "tích cốc phòng cơ"

Ở đời ai học được chữ "ngờ"! Những rũi ro, bệnh tật, tai nạn, ... có thể đẩy cuộc sống 1 người bình thường đang sung túc no đủ trở thành cơ cực túng thiếu khó khăn. Vậy sống tiết kiệm khi dư dã chính là để dành có lấy ra xài khi khó khăn.
Sống tiết kiệm "tích cốc phòng cơ" dự trữ lương thực thóc gạo đề phòng khi thiên tai hạn hán bị đói. Hiểu đơn giản hơn đối với mọi người chúng ta  là sống tiết kiệm phải để dành tiền gửi tiết kiệm

Đại lý bộ chế hòa khí Centa Bến Tre

Đại lý bình xăng con - bộ chế hòa khí Centa Bến Tre

  Bến Tre tìm đại lý bình xăng con - bộ chế hòa khí Centa ở đâu?

Xứ Dừa Bến Tre

  Bến Tre là một tỉnh thuộc vùng đồng bằng sông Cửu Long, nằm cuối nguồn sông Cửu Long, tiếp giáp biển Đông với chiều dài đường biển khoảng 65 km và các tỉnh Tiền Giang, Trà Vinh, Vĩnh Long. Trung tâm của tỉnh Bến Tre, thành phố Bến Tre là thành phố tỉnh lị của tỉnh Bến Tre, cách Thành phố Hồ Chí Minh 87 km về phía Tây qua tỉnh Tiền Giang và Long An.
.

Thành phố Bến Tre

 

 Quy mô dân số toàn tỉnh Bến Tre hiện nay khoảng 1.257.800 dân, riêng thành phố Bến Tre có khoảng 150,000 dân. phương tiện di chuyển chủ yếu của người dân Bến Tre   vẫn là xe máy, cho nên Công ty Thành Đạt chuyên sản xuất bộ chế hòa khí - bình xăng con Centa cũng đã có hệ thống phân phối đại lý bình xăng con - bộ chế hòa khí  Centa tại Bến Tre từ khá sớm.

Đại Lý bình xăng con - bộ chế hòa khí tiết kiệm xăng Centa tại Bến Tre

 Bình xăng con Centa bán rộng rải tại các tiệm phụ tùng xe máy trên phạm vi cả nước.
Ở thành phố Bến Tre số nhà 44C đường Đồng Khởi, Phú Khương, có đại lý  phụ tùng  Honda Tùng Chinh là đại lý bình xăng con - bộ chế hòa khí Centa, một trong nhiều đại lý phân phối bình xăng con - bộ chế hòa khí tiết kiệm xăng Centa tại Bến Tre.

Đại lý bỉnh xăng con Centa Tùng Chinh  Bến Tre

Đại lý  bình xăng con - bộ chế hòa khí Centa Tùng Chinh Bến Tre

Tiệm Phụ tùng Honda Tùng Chinh

Địa chỉ số 44C đường Đồng Khởi, phường Phú Khương

Thành phố Bến Tre.

Số điện thoại: (075) 3829625

Xe hao xăng tùy người chạy xe

Tiết kiệm xăng - Xe cộ - Đời sống: Xe hao xăng vì các thói quen xấu khi chạy xe: Các nguyên nhân gây xe hao xăng Xe hao xăng là chủ đề kô bao giờ cũ trên các diễn đàn chuyên về xe máy khi mà cứ vài tháng ngài xăng dầu ...

Xe hao xăng vì các thói quen xấu khi chạy xe

  Xe hao xăng vì các thói quen xấu khi chạy xe

Vâng, có vài thói quen kô tốt khi điều khiển xe, bảo dưỡng xe, làm cho xe hao xăng. Thay đổi thói quen tuy khó nhưng vẫn có thể! 

Các nguyên nhân gây xe hao xăng

Xe hao xăng là chủ đề kô bao giờ cũ trên các diễn đàn chuyên về xe máy khi mà cứ vài tháng ngài xăng dầu lại hâm nóng chủ đề xe hao xăng bằng chiêu tăng giá xăng!

 

Người ta đã tìm ra đầy đủ các nguyên nhân gây cho xe hao xăng như:

• Xe hao xăng vì máy móc xuống cấp cụ thể như là:
• Xe hao xăng vì  piston bạc sú páp mòn hở
• Xe hao xăng vì hệ thống đánh lửa yếu
• Xe hao xăng vì bố nồi li hợp mòn tuột bắt kém
• Xe hao xăng vì nhông sên đĩa, ổ bi đùm hao mòn hư hỏng, xe chạy nặng nề
• Xe hao xăng vì các thói quen xấu khi điều khiển xe

Nhưng khắc phục phần lớn các nguyên nhân gây xe hao xăng cũng kô đơn giản nếu chi phí cao vượt khả năng của chủ xe, hoặc nếu xe cũ xuống cấp là xe TQ, xe dỏm, xử lý xe hao xăng cũng chỉ đạt hiệu quả tương đối. Trong khi đó, với nguyên nhân xe hao xăng vì thói quen xấu khi điều khiển xe có lẽ chỉ cần chú ý và thay đổi dần dần các thói quen xấu sẽ giúp cải thiện tình trạng xe hao xăng đáng kể mà kô cần chi phí sửa xe nào, chỉ cần sửa người (thói quen) thôi! 

Xe hao xăng cải thiện nhờ thay đổi các thói quen xấu khi chạy xe

Trừ vài người có sở thích đặc biệt hoặc vì yếu tố tâm lý an toàn, sức khỏe, phản xạ kém .... mà hình thành những thói quen xấu khi chạy xe gây cho xe hao xăng, đa phần người điều khiển xe máy có thể thay đổi các thói quen này để chạy xe kô bị hao xăng

Chạy xe để lốp mềm quá làm xe hao xăng

Các xe máy đều có ghi chú áp suất lốp trước lốp sau tiêu chuẩn in trong manual bảo dưỡng xe hoặc in trên cạt-te chắn sên gần khu vực bánh xe sau. Áp suất lốp đủ làm xe chạy nhẹ hạn chế xe hao xăng. Thông thường đối với xe 100-110cc, áp suất lốp bơm đúng là:

• Áp suất lốp bơm đúng cho bánh sau là: 3Kg/cm2
• Áp suất lốp bơm đúng cho bánh trước là: 2.3Kg/cm2

Nhiều người thích để lốp mềm chạy cho êm nhưng xe hao xăng lại than.

Tăng giảm tốc đột ngột làm xe hao xăng

Chú ý tín hiệu đèn, chướng ngại vật, đừng chạy gần xe trước quá, sẽ giúp người điều khiển xe chạy xe lên xuống ga mềm mại hơn, kô phải phanh gấp mà xe mất trớn làm xe hao xăng. Thay đổi thói quen này cải thiện đáng kể tình trạng xe hao xăng
 

Chạy xe luôn rà thắng làm xe hao xăng 

Phanh có công dụng để dừng xe, nhưng có một số người luôn đặt chân thẳng lên phanh lại là chuyện khác.

Lười trả số cho phù hợp với tốc độ của xe, hoặc khi đề - pa vặn ga quá lớn làm xe hao xăng

 Lực ma sát cuả các lá bố truyền tải trong bộ nồi gần như kô thay đổi, vậy khi xe chạy các tình huống chịu tải trọng lớn nhỏ khác nhau: đề pa, leo dốc, chạy trớn ... người điều khiển xe cần trả số cho phù hợp với vận tốc xe cũng là phù hợp với sức tải của nồi li hợp, nồi kô bị tuột và dùng được bền lâu là thói quen tốt góp phần khắc phục xe hao xăng

Chạy xe quá chậm hoặc quá nhanh làm xe hao xăng

• Các trường hợp chạy xe rề rề vận tốc chậm ì 20-30Km/H làm xe hao xăng
• Các trường hợp chạy xe quá nhanh vận tốc 90-100Km/H cũng làm xe hao xăng thêm tới 20% kô ngờ.

 

Chạy xe máy  khi đi đường trường giữ vận tốc đều ở tầm 55-60Km/H là thói quen tốt hạn chế xe hao xăng mà còn tuân thủ đúng luật GTĐB: Vận tốc tối đa mô tô xe máy đường trường chỉ cho phép tới 60Km/H (Giáo trình học luật GTĐB thi bằng lái xe A1)

Thị trường xe máy bảo hòa chưa?

Tiết kiệm xăng - Xe cộ - Đời sống: Thị trường xe máy bảo hòa các hãng xe máy làm gì?: Thị trường xe máy VN bảo hòa chưa? Thị trường xe máy VN bảo hòa rồi! Vâng, cuối năm 2013, đầu năm 2014 tổng số xe máy cả nước đăng ký lưu...

Thị trường xe máy bảo hòa các hãng sx xe bán cho ai?

Thị trường xe máy VN bảo hòa chưa?

Thị trường xe máy VN bảo hòa rồi! Vâng, cuối năm 2013, đầu năm 2014 tổng số xe máy cả nước đăng ký lưu hành  là 37 triệu chiếc, vượt qua mốc dự báo bảo hòa là 35 triệu xe.

 

Theo ông Igarashi, tổng giám đốc Honda VN, tháng tết 1-2014 thị trường xe máy VN có sức mua mạnh nhất cũng chỉ tiêu thụ được 335.000 xe, bằng 97% so với cùng kỳ năm trước.

Hiệp hội Các nhà sản xuất xe máy VN (VAMM) cho biết hai năm 2012 và 2013,  thị trường xe máy bảo hòa nên sức mua liên tiếp sụt giảm.

Tổng lượng xe máy bán ra trên toàn thị trường

• 3,3 triệu xe năm 2011
• 3,11 triệu xe 2012
•  2,8 triệu xe năm 2013

Các chuyên gia Nhật Bản dự báo khi dân số 90 triệu người, số xe máy ở VN chạm mức 35 triệu chiếc thì thị trường xe máy bảo hòa

Cuối năm 2013, Bộ GTVT công bố thống kê cho thấy tổng lượng xe máy lưu hành đã chạm mức 37 triệu xe, thị trường xe máy bảo hòa!  trong khi hiện nay các thành viên VAMM đang thừa khoảng 50% công suất thiết kế.

Đáp ứng thị trường xe máy VN, công suất thiết kế các hãng tối đa là bao nhiêu?

Năng lực tối đa các hãng đáp ứng cho thị trường xe máy VN là     5 triệu    xe/năm. Bao gồm,

• Honda đáp ứng tối đa cho thị trường xe máy VN    2,5 triệu  xe/năm
• Yamaha đáp ứng tối đa cho thị trường xe máy VN  1,5 triệu    xe/năm
• Suzuki đáp ứng tối đa cho thị trường xe máy VN  100,000  xe/năm
• SYM đáp ứng tối đa cho thị trường xe máy VN   600,000   xe/năm
• Piaggio đáp ứng tối đa cho thị trường xe máy VN   300,000   xe/năm

Năm 2013, các hãng sx xe máy đã bán ra thị trường xe máy Việt Nam tổng cộng 2,8 triệu xe, gồm:

• Honda đã tiệu thụ trên thị trường xe máy VN   1,87 triệu   xe/năm 2013
• Yamaha đã tiệu thụ trên thị trường xe máy VN  721,000   xe/năm 2013
• Suzuki đã tiệu thụ trên thị trường xe máy VN  50,000  xe/năm 2013
• SYM  đã tiệu thụ trên thị trường xe máy VN  500,000  xe/năm 2013
• Piaggio đã tiệu thụ trên thị trường xe máy VN   56,000   xe/năm 2013 

 Các đại gia sx xe máy làm gì để ứng phó khi thị trường xe máy bảo hòa?

Ông Igarashi dự báo thị trường sẽ tiếp tục khó khăn trong thời gian tới và nhiều doanh nghiệp đã phải vừa sản xuất cho thị trường xe máy trong nước vừa cho xuất khẩu xe thành phẩm bên cạnh linh kiện ra các thị trường xe máy khác.

Các thị trường xe máy lớn trên thế giới có sức cầu mạnh

• Thị trường xe máy  Trung Quốc
• Thị trường xe máy Ấn Độ
• Thị trường xe máy Indonesia
• Thị trường xe máy các nước Asean
• Thị trường xe máy Pakistan ...

Thị trường xe máy VN bảo hòa , năng lực sx xe máy trong nước nếu chạy hết công suất sẽ thừa 2 triệu chiếc/năm. Vậy hướng xuất khẩu xe máy là con đường duy nhất cho các hãng sx xe máy tồn tại.

Các thương hiệu sx xe máy yếu hơn của các doanh nghiệp Việt Nam khi thị trường xe máy bảo hòa muốn tồn tại được phải:

• Hoặc tìm đường xuất khẩu xe máy và sẽ càng gặp nhiều thách thức ở các thị trường xe máy xa lạ.
• Hoặc khai thác tối đa thị trường phụ tùng xe máy thay thế trong nước, phục vụ thị trường bảo trì sửa chữa cho 35 triệu xe máy đang lưu hành cả nước

Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh

Tiết kiệm xăng - Xe cộ - Đời sống: Cẩm nang cho người bệnh trầm cảm: Chữa trị cho người bệnh trầm cảm Tự lực bản thân và lời khuyên cho người bệnh trầm cảm Trầm cảm bòn rút năng lượng của người ...

Cẩm nang cho người bệnh trầm cảm

Chữa trị cho người bệnh trầm cảm

Tự lực bản thân và lời khuyên cho người bệnh trầm cảm

Trầm cảm bòn rút năng lượng của người bệnh trầm cảm , hy vọng, và động lực , làm cho khó khăn để làm những gì người bệnh trầm cảm cần để cảm thấy tốt hơn . Chữa khỏi bệnh trầm cảm không phải là nhanh chóng hay dễ dàng, nhưng cũng kô phải là không thể. Người bệnh trầm cảm không thể đánh bại trầm cảm thông qua sức mạnh ý chí tuyệt đối, nhưng cần biết tự kiểm soát. Điều quan trọng là bắt đầu đúng từ những việc rất nhỏ và xây dựng lên từ từ . Cần có thời gian, người bệnh trầm cảm có thể đạt được thành quả tốt nếu người bệnh trầm cảm có những lựa chọn tích cực cho chính mình mỗi ngày.

Các hạng mục trong bài viết này

•     Con đường hồi phục của người bệnh trầm cảm
•     Mối quan hệ hỗ trợ cho người bệnh trầm cảm
•     Suy nghĩ tiêu cực của người bệnh trầm cảm
•     Người bệnh trầm cảm chăm sóc bản thân
•     Tập thể dục cần cho người bệnh trầm cảm
•     Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bệnh trầm cảm
•     Người bệnh trầm cảm nhận được giúp đỡ thêm

Con đường phục hồi của người bệnh trầm cảm

Phục hồi đối với người bệnh trầm cảm đòi hỏi phải hành động, nhưng hành động khi đang chán nản là khó khăn. Trong thực tế, chỉ cần suy nghĩ về những điều bạn nên làm gì để cảm thấy tốt hơn , giống như đi bộ hoặc dành thời gian với bạn bè, có thể đủ làm người bệnh trầm cảm mệt mỏi .Đó là mẹo để  phục hồi người bệnh trầm cảm:  những điều giúp ích nhất là những điều thực hiện khó khăn nhất. Tuy nhiên khó khăn khác với không thể. Hãy bắt đầu từ việc  nhỏ và tập trung. Chìa khóa để phục hồi người bệnh trầm cảm là bắt đầu với một vài mục tiêu nhỏ và từ từ xây dựng từ đó . Sử dụng bất cứ nguồn lực nào bạn có. Người bệnh trầm cảm không thể có nhiều năng lượng, nhưng người bệnh trầm cảm có thể có đủ để đi bộ ngắn xung quanh khối nhà hoặc nhấc điện thoại gọi cho một người thân yêu .Mỗi ngày cố gắng một ít và tự thưởng cho mình cho mỗi thành tựu. Các bước có thể có vẻ nhỏ , nhưng chúng sẽ nhanh chóng tăng lên. Khi đem tất cả các năng lượng đưa vào  phục hồi trầm cảm, người bệnh trầm cảm sẽ nhận trở lại được nhiều hơn nữa.

Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 1 : Nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ người bệnh trầm cảm

Nhận được các hỗ trợ đóng một vai trò lớn lấy đi lớp sương mù trầm cảm. Một mình người bệnh trầm cảm khó mà duy trì lâu dài các nỗ lực cần thiết để đánh bại trầm cảm, nhưng bản chất của trầm cảm làm cho nó khó khăn để tiếp cận giúp đỡ. Cô lập và cô đơn làm cho người bệnh trầm cảm thậm chí tệ hơn , vì vậy việc duy trì mối quan hệ gần gũi của người bệnh trầm cảm và các hoạt động xã hội rất quan trọng. 
Cho dù ý nghĩ chìa tay ra cho các thành viên gia đình và bạn bè giúp đỡ có thể có vẻ áp đảo, người bệnh trầm cảm vẫn cảm thấy xấu hổ , quá kiệt sức để nói chuyện , hoặc cảm thấy  tội lỗi vì bỏ qua các mối quan hệ . Nhớ rằng đây là đang bàn về trầm cảm . Tiếp cận không phải là một dấu hiệu của sự yếu kém và nó sẽ không có nghĩa là người bệnh trầm cảm là một gánh nặng cho người khác. Những người thân yêu của người bệnh trầm cảm quan tâm tới họ và muốn giúp đỡ. Và hãy nhớ, không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của người bệnh trầm cảm.

    Chuyển sang bạn bè tin cậy và thành viên gia đình . Chia sẻ những gì người bệnh trầm cảm đang trải qua với người họ yêu thương và tin tưởng, mặt đối mặt nếu có thể. Những người bạn kô cần biết chữa bệnh trầm cảm , họ chỉ cần biết lắng nghe người bệnh trầm cảm . Yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ cần thiết . Bạn có thể đã rút lui khỏi những mối quan hệ quý giá nhất của bạn , nhưng chúng có thể mang bạn vượt qua thời điểm khó khăn này .
    Cố gắng để theo kịp với các hoạt động xã hội ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Thông thường khi bạn chán nản, dù có cảm thấy thoải mái hơn nếu rút lui vào vỏ của bạn , nhưng gần gũi những người khác sẽ làm cho bạn, người bệnh trầm cảm cảm thấy ít bị trầm cảm .
    Tham gia một nhóm hỗ trợ cho người bệnh trầm cảm . Được cùng với những người khác đối phó với bệnh trầm cảm, có thể đi một chặng đường dài trong việc làm giảm cảm giác của bạn bị cô lập. Bạn cũng có thể khuyến khích nhau , cho và nhận lời khuyên về cách đối phó , và chia sẻ kinh nghiệm của bạn. 

10 lời khuyên cho người bệnh trầm cảm để tiếp cận và xây dựng mối quan hệ

1.     Nói chuyện với một người về cảm xúc của bạn .
2.     Giúp đỡ người khác bằng cách tình nguyện .
3.     Ăn trưa hay cà phê với một người bạn .
4.     Yêu cầu một người thân để kiểm tra với bạn thường xuyên .
5.     Đi cùng một người nào đó xem phim, hòa nhạc, hoặc chỉ là để gặp mặt
6.     Gọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũ .
7.     Đi bộ với một người bạn tập luyện .
8.     Lịch trình một ngày ăn tối hàng tuần.
9.     Gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ .
10.     Tâm sự với một nhân viên tư vấn , trị liệu , hoặc thành viên hàng giáo sĩ.

Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 2 : Thách thức với các suy nghĩ tiêu cực

Trầm cảm đặt một cuộn tơ vò trên tất cả mọi thứ , bao gồm cả cách bạn nhìn thấy chính mình, những tình huống bạn gặp , và mong đợi của bạn cho tương lai. Nhưng bạn không thể thoát ra khỏi khung tâm bi quan này bằng cách " chỉ là suy nghĩ tích cực. " Suy nghĩ hạnh phúc hay mơ tưởng sẽ không cắt nó . Thay vào đó, bí quyết là để thay thế những suy nghĩ tiêu cực với những suy nghĩ cân bằng hơn. Cách để thách thức suy nghĩ tiêu cực :

    Hãy suy nghĩ bên ngoài chính mình. Hãy tự hỏi mình nếu bạn muốn nói những gì bạn đang suy nghĩ về bản thân cho người khác. Nếu không , dừng lại là khó khăn như vậy trên chính mình. Hãy suy nghĩ về báo cáo ít khắc nghiệt cung cấp giới thiệu thực tế hơn.
    Cho phép bản thân được ít hoàn hảo hơn. Nhiều người bị trầm cảm là người cầu toàn , cố sức giữ mình theo tiêu chuẩn thì tự tạo ra áp lực, tự áp đặt bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
    Xã hội với những người tích cực. Chú ý những người luôn luôn nhìn vào mặt tươi sáng đối phó với những thách thức , ngay cả những người vị thành niên, như không thể tìm thấy một chỗ đậu xe . Sau đó xem xét làm thế nào bạn sẽ phản ứng trong các tình huống tương tự . Ngay cả khi bạn phải giả vờ , hãy cố gắng chấp nhận sự lạc quan và kiên trì của họ khi đối mặt với khó khăn .
    Giữ một " nhật ký ý nghĩ tiêu cực . " Bất cứ khi nào bạn gặp một ý nghĩ tiêu cực , ghi lại những suy nghĩ và đã kích hoạt nó trong một máy tính xách tay . Xem lại đăng nhập của bạn khi bạn đang ở trong một tâm trạng tốt. Hãy xem xét nếu các tiêu cực đã được thực sự đảm bảo. Hãy tự hỏi nếu có một cách khác để xem tình hình. Ví dụ, chúng ta hãy nói bạn trai của bạn là ngắn với bạn và bạn tự động giả định rằng mối quan hệ đang gặp rắc rối . có thể , tuy nhiên, ông chỉ có một ngày tồi tệ .Loại suy nghĩ tiêu cực mà thêm vào trầm cảmTất cả hoặc không có gì suy nghĩ - Nhìn vào những điều trong loại màu đen hoặc trắng , không có trung đất ( "Nếu tôi rơi ngắn của sự hoàn hảo , tôi là một thất bại. " )Overgeneralization - Khái quát từ một kinh nghiệm tiêu cực duy nhất, mong nó giữ đúng mãi mãi ( " . Tôi không thể làm bất cứ điều gì phải")Bộ lọc tinh thần - Bỏ qua các sự kiện tích cực và tập trung vào các tiêu cực. Nhận thấy một điều mà đã đi sai, chứ không phải là tất cả những điều đó đã đúng.Giảm bớt tích cực - Đến với lý do tại sao sự kiện tích cực không được tính ( " . Cô cho biết cô đã có một thời gian tốt ngày của chúng tôi , nhưng tôi nghĩ rằng cô ấy chỉ là tốt đẹp " )Nhảy đến kết luận - Làm cách hiểu tiêu cực không có bằng chứng thực tế . Bạn hành động như một nhà ngoại cảm ( " Ông phải nghĩ tôi là thảm hại" ) hoặc một thầy bói ( " tôi sẽ bị mắc kẹt trong công việc này kết thúc chết mãi mãi " )Lý tình cảm - Tin tưởng rằng cách bạn cảm thấy phản ánh thực tế ( " . Tôi cảm thấy như một kẻ thua cuộc như vậy tôi thực sự không tốt! " )' Shoulds ' và ' nên - nots ' - Giữ cho mình một danh sách nghiêm ngặt về những gì bạn nên và không nên làm, và đánh bại chính mình lên nếu bạn không sống theo quy tắc của bạn .Ghi nhãn - Dán nhãn cho mình dựa trên những sai lầm và thiếu sót nhận thức ( "Tôi là một thất bại; một thằng ngốc , một kẻ thua cuộc. " )

Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 3 : Chăm sóc bản thân

Để khắc phục trầm cảm, bạn phải chăm sóc bản thân . Điều này bao gồm sau đây một lối sống lành mạnh , học tập để quản lý căng thẳng , thiết lập các giới hạn về những gì bạn có thể làm , việc áp dụng thói quen lành mạnh , và lập kế hoạch hoạt động vui chơi trong ngày.

    Nhằm mục đích cho tám giờ ngủ . Trầm cảm thường liên quan đến các vấn đề giấc ngủ . Cho dù bạn đang ngủ quá ít hoặc quá nhiều, tâm trạng của bạn bị . Nhận được trên một lịch trình giấc ngủ tốt hơn bằng cách học thói quen ngủ lành mạnh .
    Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho mình một chút mỗi ngày. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm cho bệnh trầm cảm tồi tệ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ . Hãy đi bộ ngắn ở ngoài trời, có cà phê của bạn bên ngoài , tận hưởng một bữa ăn ngoài trời al , dân đồng hồ trên ghế đá công viên , hoặc ngồi trong khu vườn. Nhằm mục đích cho ít nhất 15 phút của ánh sáng mặt trời một ngày để thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nếu bạn sống ở một nơi có rất ít ánh nắng mặt trời mùa đông , hãy thử sử dụng một hộp ánh sáng liệu pháp .
    Giữ căng thẳng trong kiểm tra. Không chỉ căng thẳng kéo dài và làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm, nhưng nó cũng có thể kích hoạt nó . Tìm ra tất cả những điều trong cuộc sống của bạn mà nhấn mạnh bạn ra ngoài. Ví dụ bao gồm : tình trạng quá tải công việc , các mối quan hệ không ủng hộ , tham gia vào quá nhiều, hoặc các vấn đề sức khỏe. Một khi bạn đã xác định được những căng thẳng của bạn, bạn có thể thực hiện một kế hoạch để tránh hoặc giảm thiểu tác động của chúng .
    Thực hành kỹ thuật thư giãn . Một thực tế thư giãn hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm , giảm căng thẳng, và thúc đẩy cảm xúc của niềm vui và hạnh phúc . Hãy thử tập yoga , thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ, hoặc thiền định.
    Chăm sóc một con vật cưng . Trong khi không có gì có thể thay thế kết nối con người, vật nuôi có thể mang lại niềm vui và đồng vào cuộc sống của bạn và giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập. Chăm sóc một con vật cưng cũng có thể giúp bạn có được bên ngoài của mình và cung cấp cho bạn một cảm giác được thuốc giải độc cần thiết - cả hai mạnh mẽ đến trầm cảm.Làm những điều bạn thích (hoặc sử dụng để )Trong khi bạn không thể ép buộc mình để vui chơi hoặc kinh nghiệm niềm vui , bạn có thể chọn để làm những điều mà bạn sử dụng để thưởng thức. Nhận một sở thích cũ hoặc một môn thể thao bạn từng thích . Thể hiện bản thân một cách sáng tạo thông qua âm nhạc , nghệ thuật, hay bằng văn bản. Đi ra ngoài với bạn bè. Có một chuyến đi ngày đến một viện bảo tàng , những ngọn núi , hoặc sân chơi bóng chày .Đẩy mình để làm việc, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn cảm thấy như thế nào tốt hơn nhiều một khi bạn đang ra trên thế giới. Ngay cả khi trầm cảm của bạn không nhấc ngay lập tức , bạn sẽ dần dần cảm thấy lạc quan hơn và tràn đầy năng lượng khi bạn dành thời gian cho các hoạt động vui vẻ.Phát triển một hộp công cụ giữ gìn sức khỏeĐưa ra một danh sách những thứ bạn có thể làm cho một tăng tâm trạng nhanh chóng . Bao gồm bất kỳ chiến lược, hoạt động, hoặc kỹ năng đó đã giúp trong quá khứ. Nhiều hơn " công cụ " để đối phó với trầm cảm, tốt hơn . Cố gắng và thực hiện một vài trong số những ý tưởng mỗi ngày , ngay cả khi bạn đang cảm thấy tốt .

    Dành thời gian trong tự nhiên
    Liệt kê những gì bạn thích về bản thân
    Đọc một cuốn sách hay
    Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước
    Mất một thời gian dài , tắm nước nóng
    Chăm sóc một vài nhiệm vụ nhỏ
    Chơi với một con vật cưng
    Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình mặt đối mặt
    Nghe nhạc
    Làm điều gì đó tự phát

Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 4 : Hãy tập thể dục thường xuyên

Khi bạn đang chán nản , tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy như đang làm . Nhưng tập thể dục là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với trầm cảm. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm tăng cường mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi .Các nhà khoa học đã không tìm ra chính xác lý do tại sao tập thể dục là một thuốc chống trầm cảm mạnh như vậy, nhưng bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất gây ra sự tăng trưởng tế bào mới trong não, làm tăng dẫn truyền thần kinh tâm trạng , tăng cường và endorphins, làm giảm căng thẳng , và làm giảm căng thẳng cơ bắp , tất cả những điều mà có thể có tác động tích cực về chứng trầm cảm .Để đạt được lợi ích nhất , duy trì 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu nhỏ, mặc dù loạt ngắn 10 phút của các hoạt động có thể có một tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Dưới đây là một số cách dễ dàng để có được di chuyển:

•   Đi cầu thang thay vì thang máy
•   Đậu xe ở điểm xa nhất
•   Dắt con chó của bạn đi dạo
•   Cặp với một đối tác tập thể dục
•   Đi bộ trong khi bạn đang nói chuyện điện thoại

Bước tiếp theo , hãy thử kết hợp đi bộ hoặc một số hình thức tập thể dục thú vị, dễ dàng khác vào thói quen hàng ngày của bạn. Điều quan trọng là chọn một hoạt động mà bạn thích , vì bạn có nhiều khả năng để theo kịp với nó .Người bệnh trầm cảm tập thể dục như là một thuốc chống trầm cảm Các mẹo tập thể dục sau đây cung cấp một toa thuốc mạnh mẽ để thúc đẩy cải thiện  tâm trạng trầm cảm:

    Tập thể dục bây giờ ... và một lần nữa . 10 phút đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong hai giờ . Chìa khóa để duy trì lợi ích tâm trạng là tập thể dục thường xuyên .
    Chọn các hoạt động mãnh liệt vừa phải . Bài tập aerobic chắc chắn có những lợi ích sức khỏe tâm thần , nhưng bạn không cần phải đổ mồ hôi kịch liệt để xem kết quả .
    Các bài tập có liên tục và nhịp nhàng ( chứ không phải là không liên tục) . Đi bộ , bơi lội , khiêu vũ , đi xe đạp văn phòng phẩm, và yoga là sự lựa chọn tốt .
    Thêm một yếu tố tâm cơ thể . Hoạt động như yoga và thái cực quyền nghỉ ngơi tâm trí của bạn và làm tăng năng lượng của bạn . Bạn cũng có thể thêm một yếu tố thiền định để đi bộ hoặc bơi lội bằng cách lặp lại một câu thần chú ( một từ hoặc cụm từ ) khi bạn di chuyển .
    Bắt đầu từ từ , và đừng lạm dụng nó . Nhiều hơn không hẵn là tốt hơn. Vận động viên luyện tập quá sức tâm trạng sẽ ỉu xìu xuống còn nhanh hơn thang máy

Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 5 : một chế độ ăn lành mạnh cải thiện tâm trạng

Thức ăn bạn ăn có tác động trực tiếp vào cách bạn cảm thấy . Nhằm mục đích cho một chế độ ăn uống cân bằng protein ít chất béo , carbohydrate phức tạp , trái cây và rau quả . Giảm tiêu thụ các thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến não và tâm trạng của bạn , chẳng hạn như cà phê, rượu , chất béo trans, chất béo bão hòa , và các loại thực phẩm với hàm lượng cao các chất bảo quản hóa chất, kích thích tố ( chẵng hạn như thịt) .

    Đừng bỏ qua bữa ăn. Thời gian quá lâu giữa các bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi , vì vậy canh chừng để ăn một cái gì đó lâu nhất là mỗi 3 hoặc 4 giờ.
    Giảm thiểu lượng đường và tinh bột tinh chế. Người bệnh trầm cảm có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường, bánh nướng , hoặc các loại thực phẩm thoải mái như mì ống hoặc khoai tây chiên , nhưng các thức ăn  nhanh " cảm thấy tốt " chóng dẫn đến một diễn tiến xấu trong tâm trạng và năng lượng.
    Chú ý vào carbohydrate tổng hợp . Thực phẩm như khoai tây nướng , mì ống mì , bột yến mạch , bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng nồng độ serotonin mà không có một tác dụng xấu nào.
    Tăng cường vitamin B cho người bệnh trầm cảm . Sự thiếu hụt vitamin B như axit folic và B-12 có thể gây ra trầm cảm. Để có được vitamin B nhiều hơn, hãy bổ sung vitamin B tổng hợp hoặc ăn nhiều trái cây họ cam quýt, rau lá xanh , đậu , thịt gà và trứng.
    Thử siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy cải thiện tâm trạng , chẳng hạn như chuối ( magiê để giảm lo âu, vitamin B6 để thúc đẩy sự tỉnh táo, tryptophan để tăng nồng độ serotonin cảm giác tốt ) , gạo nâu ( serotonin , thiamin để hỗ trợ đời sống xã hội ) , và rau bina ( magiê , folate để giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ ) .
    Xem xét việc bổ sung Crôm . Một số nghiên cứu trầm cảm cho thấy  crom picolinate làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate, giúp giảm bớt tính khí thất thường , và tăng cường sinh lực. Bổ sung bằng crom picolinate đặc biệt hiệu quả cho những người bệnh trầm cảm có xu hướng ăn quá nhiều và ngủ nhiều

.Axit béo omega- 3 đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng .

    Loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 nhất định được gọi là EPA và DHA có thể cho tâm trạng của bạn trở nên rất tích cực . Các nguồn tốt nhất là cá béo như cá hồi , cá trích , cá thu , cá cơm , cá mòi, và một số bổ sung dầu cá nước lạnh . Cá ngừ đóng hộp và cá hồi hồ cũng có thể là nguồn tốt, tùy thuộc vào cách cá đã được đưa ra và xử lý. Cá khi nấu hoặc nướng tốt hơn là rán .
    Bạn có thể nghe rất nhiều về việc omega-3 từ các loại thực phẩm giàu axit béo ALA , chẳng hạn như dầu thực vật và các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó ) , hạt lanh, đậu nành, và đậu phụ. Hãy nhận biết rằng cơ thể chúng ta thường chuyển đổi rất ít ALA thành EPA và DHA , do đó bạn có thể không thấy được lợi ích.
    Một số người tránh hải sản bởi vì họ lo lắng về thủy ngân hoặc các chất độc khác có thể, nhưng hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng  ăn một hoặc hai bữa ăn một tuần cá béo nước lạnh nhiều lợi ích hơn là nguy cơ .

Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 6 : Biết khi nào để được giúp đỡ thêm

Nếu người bệnh trầm cảm trở nên tệ hơn và tồi tệ hơn, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Cần giúp đỡ thêm không có nghĩa là người bệnh trầm cảm yếu kém . Đôi khi suy nghĩ tiêu cực trong trầm cảm có thể làm cho người bệnh trầm cảm cảm thấy như họ là một nguyên nhân bị mất , thay vì phải nghĩ là  trầm cảm có thể điều trị để có thể cảm thấy tốt hơn ! Đừng quên những lời khuyên  tự lực. Ngay cả khi người bệnh trầm cảm đang nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp, những lời khuyên này có thể là một phần của kế hoạch điều trị , đẩy nhanh tiến độ phục hồi của người bệnh trầm cảm và ngăn ngừa trầm cảm quay trở lại .Mang cuộc sống của người bệnh trầm cảm trở lại trạng thái cân bằng

(Dịch tài liệu nước ngoài -  tác giả: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., and Jeanne Segal, Ph.D.     -   Cập nhật: tháng hai 2014)