Friday, February 28, 2014
Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh
Tiết kiệm xăng - Xe cộ - Đời sống: Cẩm nang cho người bệnh trầm cảm: Chữa trị cho người bệnh trầm cảm Tự lực bản thân và lời khuyên cho người bệnh trầm cảm Trầm cảm bòn rút năng lượng của người ...
Thursday, February 27, 2014
Cẩm nang cho người bệnh trầm cảm
Chữa trị cho người bệnh trầm cảm
Trầm cảm bòn rút năng lượng của người bệnh trầm cảm , hy vọng, và động lực , làm cho khó khăn để làm những gì người bệnh trầm cảm cần để cảm thấy tốt hơn . Chữa khỏi bệnh trầm cảm không phải là nhanh chóng hay dễ dàng, nhưng cũng kô phải là không thể. Người bệnh trầm cảm không thể đánh bại trầm cảm thông qua sức mạnh ý chí tuyệt đối, nhưng cần biết tự kiểm soát. Điều quan trọng là bắt đầu đúng từ những việc rất nhỏ và xây dựng lên từ từ . Cần có thời gian, người bệnh trầm cảm có thể đạt được thành quả tốt nếu người bệnh trầm cảm có những lựa chọn tích cực cho chính mình mỗi ngày.
Các hạng mục trong bài viết này
Phục hồi đối với người bệnh trầm cảm đòi hỏi phải hành động, nhưng hành động khi đang chán nản là khó khăn. Trong thực tế, chỉ cần suy nghĩ về những điều bạn nên làm gì để cảm thấy tốt hơn , giống như đi bộ hoặc dành thời gian với bạn bè, có thể đủ làm người bệnh trầm cảm mệt mỏi .Đó là mẹo để phục hồi người bệnh trầm cảm: những điều giúp ích nhất là những điều thực hiện khó khăn nhất. Tuy nhiên khó khăn khác với không thể. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ và tập trung. Chìa khóa để phục hồi người bệnh trầm cảm là bắt đầu với một vài mục tiêu nhỏ và từ từ xây dựng từ đó . Sử dụng bất cứ nguồn lực nào bạn có. Người bệnh trầm cảm không thể có nhiều năng lượng, nhưng người bệnh trầm cảm có thể có đủ để đi bộ ngắn xung quanh khối nhà hoặc nhấc điện thoại gọi cho một người thân yêu .Mỗi ngày cố gắng một ít và tự thưởng cho mình cho mỗi thành tựu. Các bước có thể có vẻ nhỏ , nhưng chúng sẽ nhanh chóng tăng lên. Khi đem tất cả các năng lượng đưa vào phục hồi trầm cảm, người bệnh trầm cảm sẽ nhận trở lại được nhiều hơn nữa.
Nhận được các hỗ trợ đóng một vai trò lớn lấy đi lớp sương mù trầm cảm. Một mình người bệnh trầm cảm khó mà duy trì lâu dài các nỗ lực cần thiết để đánh bại trầm cảm, nhưng bản chất của trầm cảm làm cho nó khó khăn để tiếp cận giúp đỡ. Cô lập và cô đơn làm cho người bệnh trầm cảm thậm chí tệ hơn , vì vậy việc duy trì mối quan hệ gần gũi của người bệnh trầm cảm và các hoạt động xã hội rất quan trọng.
Cho dù ý nghĩ chìa tay ra cho các thành viên gia đình và bạn bè giúp đỡ có thể có vẻ áp đảo, người bệnh trầm cảm vẫn cảm thấy xấu hổ , quá kiệt sức để nói chuyện , hoặc cảm thấy tội lỗi vì bỏ qua các mối quan hệ . Nhớ rằng đây là đang bàn về trầm cảm . Tiếp cận không phải là một dấu hiệu của sự yếu kém và nó sẽ không có nghĩa là người bệnh trầm cảm là một gánh nặng cho người khác. Những người thân yêu của người bệnh trầm cảm quan tâm tới họ và muốn giúp đỡ. Và hãy nhớ, không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của người bệnh trầm cảm.
Chuyển sang bạn bè tin cậy và thành viên gia đình . Chia sẻ những gì người bệnh trầm cảm đang trải qua với người họ yêu thương và tin tưởng, mặt đối mặt nếu có thể. Những người bạn kô cần biết chữa bệnh trầm cảm , họ chỉ cần biết lắng nghe người bệnh trầm cảm . Yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ cần thiết . Bạn có thể đã rút lui khỏi những mối quan hệ quý giá nhất của bạn , nhưng chúng có thể mang bạn vượt qua thời điểm khó khăn này .
Cố gắng để theo kịp với các hoạt động xã hội ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Thông thường khi bạn chán nản, dù có cảm thấy thoải mái hơn nếu rút lui vào vỏ của bạn , nhưng gần gũi những người khác sẽ làm cho bạn, người bệnh trầm cảm cảm thấy ít bị trầm cảm .
Tham gia một nhóm hỗ trợ cho người bệnh trầm cảm . Được cùng với những người khác đối phó với bệnh trầm cảm, có thể đi một chặng đường dài trong việc làm giảm cảm giác của bạn bị cô lập. Bạn cũng có thể khuyến khích nhau , cho và nhận lời khuyên về cách đối phó , và chia sẻ kinh nghiệm của bạn.
10 lời khuyên cho người bệnh trầm cảm để tiếp cận và xây dựng mối quan hệ
Trầm cảm đặt một cuộn tơ vò trên tất cả mọi thứ , bao gồm cả cách bạn nhìn thấy chính mình, những tình huống bạn gặp , và mong đợi của bạn cho tương lai. Nhưng bạn không thể thoát ra khỏi khung tâm bi quan này bằng cách " chỉ là suy nghĩ tích cực. " Suy nghĩ hạnh phúc hay mơ tưởng sẽ không cắt nó . Thay vào đó, bí quyết là để thay thế những suy nghĩ tiêu cực với những suy nghĩ cân bằng hơn. Cách để thách thức suy nghĩ tiêu cực :
Hãy suy nghĩ bên ngoài chính mình. Hãy tự hỏi mình nếu bạn muốn nói những gì bạn đang suy nghĩ về bản thân cho người khác. Nếu không , dừng lại là khó khăn như vậy trên chính mình. Hãy suy nghĩ về báo cáo ít khắc nghiệt cung cấp giới thiệu thực tế hơn.
Cho phép bản thân được ít hoàn hảo hơn. Nhiều người bị trầm cảm là người cầu toàn , cố sức giữ mình theo tiêu chuẩn thì tự tạo ra áp lực, tự áp đặt bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Xã hội với những người tích cực. Chú ý những người luôn luôn nhìn vào mặt tươi sáng đối phó với những thách thức , ngay cả những người vị thành niên, như không thể tìm thấy một chỗ đậu xe . Sau đó xem xét làm thế nào bạn sẽ phản ứng trong các tình huống tương tự . Ngay cả khi bạn phải giả vờ , hãy cố gắng chấp nhận sự lạc quan và kiên trì của họ khi đối mặt với khó khăn .
Giữ một " nhật ký ý nghĩ tiêu cực . " Bất cứ khi nào bạn gặp một ý nghĩ tiêu cực , ghi lại những suy nghĩ và đã kích hoạt nó trong một máy tính xách tay . Xem lại đăng nhập của bạn khi bạn đang ở trong một tâm trạng tốt. Hãy xem xét nếu các tiêu cực đã được thực sự đảm bảo. Hãy tự hỏi nếu có một cách khác để xem tình hình. Ví dụ, chúng ta hãy nói bạn trai của bạn là ngắn với bạn và bạn tự động giả định rằng mối quan hệ đang gặp rắc rối . có thể , tuy nhiên, ông chỉ có một ngày tồi tệ .Loại suy nghĩ tiêu cực mà thêm vào trầm cảmTất cả hoặc không có gì suy nghĩ - Nhìn vào những điều trong loại màu đen hoặc trắng , không có trung đất ( "Nếu tôi rơi ngắn của sự hoàn hảo , tôi là một thất bại. " )Overgeneralization - Khái quát từ một kinh nghiệm tiêu cực duy nhất, mong nó giữ đúng mãi mãi ( " . Tôi không thể làm bất cứ điều gì phải")Bộ lọc tinh thần - Bỏ qua các sự kiện tích cực và tập trung vào các tiêu cực. Nhận thấy một điều mà đã đi sai, chứ không phải là tất cả những điều đó đã đúng.Giảm bớt tích cực - Đến với lý do tại sao sự kiện tích cực không được tính ( " . Cô cho biết cô đã có một thời gian tốt ngày của chúng tôi , nhưng tôi nghĩ rằng cô ấy chỉ là tốt đẹp " )Nhảy đến kết luận - Làm cách hiểu tiêu cực không có bằng chứng thực tế . Bạn hành động như một nhà ngoại cảm ( " Ông phải nghĩ tôi là thảm hại" ) hoặc một thầy bói ( " tôi sẽ bị mắc kẹt trong công việc này kết thúc chết mãi mãi " )Lý tình cảm - Tin tưởng rằng cách bạn cảm thấy phản ánh thực tế ( " . Tôi cảm thấy như một kẻ thua cuộc như vậy tôi thực sự không tốt! " )' Shoulds ' và ' nên - nots ' - Giữ cho mình một danh sách nghiêm ngặt về những gì bạn nên và không nên làm, và đánh bại chính mình lên nếu bạn không sống theo quy tắc của bạn .Ghi nhãn - Dán nhãn cho mình dựa trên những sai lầm và thiếu sót nhận thức ( "Tôi là một thất bại; một thằng ngốc , một kẻ thua cuộc. " )
Để khắc phục trầm cảm, bạn phải chăm sóc bản thân . Điều này bao gồm sau đây một lối sống lành mạnh , học tập để quản lý căng thẳng , thiết lập các giới hạn về những gì bạn có thể làm , việc áp dụng thói quen lành mạnh , và lập kế hoạch hoạt động vui chơi trong ngày.
Nhằm mục đích cho tám giờ ngủ . Trầm cảm thường liên quan đến các vấn đề giấc ngủ . Cho dù bạn đang ngủ quá ít hoặc quá nhiều, tâm trạng của bạn bị . Nhận được trên một lịch trình giấc ngủ tốt hơn bằng cách học thói quen ngủ lành mạnh .
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho mình một chút mỗi ngày. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm cho bệnh trầm cảm tồi tệ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ . Hãy đi bộ ngắn ở ngoài trời, có cà phê của bạn bên ngoài , tận hưởng một bữa ăn ngoài trời al , dân đồng hồ trên ghế đá công viên , hoặc ngồi trong khu vườn. Nhằm mục đích cho ít nhất 15 phút của ánh sáng mặt trời một ngày để thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nếu bạn sống ở một nơi có rất ít ánh nắng mặt trời mùa đông , hãy thử sử dụng một hộp ánh sáng liệu pháp .
Giữ căng thẳng trong kiểm tra. Không chỉ căng thẳng kéo dài và làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm, nhưng nó cũng có thể kích hoạt nó . Tìm ra tất cả những điều trong cuộc sống của bạn mà nhấn mạnh bạn ra ngoài. Ví dụ bao gồm : tình trạng quá tải công việc , các mối quan hệ không ủng hộ , tham gia vào quá nhiều, hoặc các vấn đề sức khỏe. Một khi bạn đã xác định được những căng thẳng của bạn, bạn có thể thực hiện một kế hoạch để tránh hoặc giảm thiểu tác động của chúng .
Thực hành kỹ thuật thư giãn . Một thực tế thư giãn hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm , giảm căng thẳng, và thúc đẩy cảm xúc của niềm vui và hạnh phúc . Hãy thử tập yoga , thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ, hoặc thiền định.
Chăm sóc một con vật cưng . Trong khi không có gì có thể thay thế kết nối con người, vật nuôi có thể mang lại niềm vui và đồng vào cuộc sống của bạn và giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập. Chăm sóc một con vật cưng cũng có thể giúp bạn có được bên ngoài của mình và cung cấp cho bạn một cảm giác được thuốc giải độc cần thiết - cả hai mạnh mẽ đến trầm cảm.Làm những điều bạn thích (hoặc sử dụng để )Trong khi bạn không thể ép buộc mình để vui chơi hoặc kinh nghiệm niềm vui , bạn có thể chọn để làm những điều mà bạn sử dụng để thưởng thức. Nhận một sở thích cũ hoặc một môn thể thao bạn từng thích . Thể hiện bản thân một cách sáng tạo thông qua âm nhạc , nghệ thuật, hay bằng văn bản. Đi ra ngoài với bạn bè. Có một chuyến đi ngày đến một viện bảo tàng , những ngọn núi , hoặc sân chơi bóng chày .Đẩy mình để làm việc, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn cảm thấy như thế nào tốt hơn nhiều một khi bạn đang ra trên thế giới. Ngay cả khi trầm cảm của bạn không nhấc ngay lập tức , bạn sẽ dần dần cảm thấy lạc quan hơn và tràn đầy năng lượng khi bạn dành thời gian cho các hoạt động vui vẻ.Phát triển một hộp công cụ giữ gìn sức khỏeĐưa ra một danh sách những thứ bạn có thể làm cho một tăng tâm trạng nhanh chóng . Bao gồm bất kỳ chiến lược, hoạt động, hoặc kỹ năng đó đã giúp trong quá khứ. Nhiều hơn " công cụ " để đối phó với trầm cảm, tốt hơn . Cố gắng và thực hiện một vài trong số những ý tưởng mỗi ngày , ngay cả khi bạn đang cảm thấy tốt .
Dành thời gian trong tự nhiên
Liệt kê những gì bạn thích về bản thân
Đọc một cuốn sách hay
Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước
Mất một thời gian dài , tắm nước nóng
Chăm sóc một vài nhiệm vụ nhỏ
Chơi với một con vật cưng
Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình mặt đối mặt
Nghe nhạc
Làm điều gì đó tự phát
Khi bạn đang chán nản , tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy như đang làm . Nhưng tập thể dục là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với trầm cảm. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm tăng cường mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi .Các nhà khoa học đã không tìm ra chính xác lý do tại sao tập thể dục là một thuốc chống trầm cảm mạnh như vậy, nhưng bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất gây ra sự tăng trưởng tế bào mới trong não, làm tăng dẫn truyền thần kinh tâm trạng , tăng cường và endorphins, làm giảm căng thẳng , và làm giảm căng thẳng cơ bắp , tất cả những điều mà có thể có tác động tích cực về chứng trầm cảm .Để đạt được lợi ích nhất , duy trì 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu nhỏ, mặc dù loạt ngắn 10 phút của các hoạt động có thể có một tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Dưới đây là một số cách dễ dàng để có được di chuyển:
Bước tiếp theo , hãy thử kết hợp đi bộ hoặc một số hình thức tập thể dục thú vị, dễ dàng khác vào thói quen hàng ngày của bạn. Điều quan trọng là chọn một hoạt động mà bạn thích , vì bạn có nhiều khả năng để theo kịp với nó .Người bệnh trầm cảm tập thể dục như là một thuốc chống trầm cảm Các mẹo tập thể dục sau đây cung cấp một toa thuốc mạnh mẽ để thúc đẩy cải thiện tâm trạng trầm cảm:
Tập thể dục bây giờ ... và một lần nữa . 10 phút đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong hai giờ . Chìa khóa để duy trì lợi ích tâm trạng là tập thể dục thường xuyên .
Chọn các hoạt động mãnh liệt vừa phải . Bài tập aerobic chắc chắn có những lợi ích sức khỏe tâm thần , nhưng bạn không cần phải đổ mồ hôi kịch liệt để xem kết quả .
Các bài tập có liên tục và nhịp nhàng ( chứ không phải là không liên tục) . Đi bộ , bơi lội , khiêu vũ , đi xe đạp văn phòng phẩm, và yoga là sự lựa chọn tốt .
Thêm một yếu tố tâm cơ thể . Hoạt động như yoga và thái cực quyền nghỉ ngơi tâm trí của bạn và làm tăng năng lượng của bạn . Bạn cũng có thể thêm một yếu tố thiền định để đi bộ hoặc bơi lội bằng cách lặp lại một câu thần chú ( một từ hoặc cụm từ ) khi bạn di chuyển .
Bắt đầu từ từ , và đừng lạm dụng nó . Nhiều hơn không hẵn là tốt hơn. Vận động viên luyện tập quá sức tâm trạng sẽ ỉu xìu xuống còn nhanh hơn thang máy
Thức ăn bạn ăn có tác động trực tiếp vào cách bạn cảm thấy . Nhằm mục đích cho một chế độ ăn uống cân bằng protein ít chất béo , carbohydrate phức tạp , trái cây và rau quả . Giảm tiêu thụ các thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến não và tâm trạng của bạn , chẳng hạn như cà phê, rượu , chất béo trans, chất béo bão hòa , và các loại thực phẩm với hàm lượng cao các chất bảo quản hóa chất, kích thích tố ( chẵng hạn như thịt) .
Đừng bỏ qua bữa ăn. Thời gian quá lâu giữa các bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi , vì vậy canh chừng để ăn một cái gì đó lâu nhất là mỗi 3 hoặc 4 giờ.
Giảm thiểu lượng đường và tinh bột tinh chế. Người bệnh trầm cảm có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường, bánh nướng , hoặc các loại thực phẩm thoải mái như mì ống hoặc khoai tây chiên , nhưng các thức ăn nhanh " cảm thấy tốt " chóng dẫn đến một diễn tiến xấu trong tâm trạng và năng lượng.
Chú ý vào carbohydrate tổng hợp . Thực phẩm như khoai tây nướng , mì ống mì , bột yến mạch , bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng nồng độ serotonin mà không có một tác dụng xấu nào.
Tăng cường vitamin B cho người bệnh trầm cảm . Sự thiếu hụt vitamin B như axit folic và B-12 có thể gây ra trầm cảm. Để có được vitamin B nhiều hơn, hãy bổ sung vitamin B tổng hợp hoặc ăn nhiều trái cây họ cam quýt, rau lá xanh , đậu , thịt gà và trứng.
Thử siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy cải thiện tâm trạng , chẳng hạn như chuối ( magiê để giảm lo âu, vitamin B6 để thúc đẩy sự tỉnh táo, tryptophan để tăng nồng độ serotonin cảm giác tốt ) , gạo nâu ( serotonin , thiamin để hỗ trợ đời sống xã hội ) , và rau bina ( magiê , folate để giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ ) .
Xem xét việc bổ sung Crôm . Một số nghiên cứu trầm cảm cho thấy crom picolinate làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate, giúp giảm bớt tính khí thất thường , và tăng cường sinh lực. Bổ sung bằng crom picolinate đặc biệt hiệu quả cho những người bệnh trầm cảm có xu hướng ăn quá nhiều và ngủ nhiều
.Axit béo omega- 3 đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng .
Loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 nhất định được gọi là EPA và DHA có thể cho tâm trạng của bạn trở nên rất tích cực . Các nguồn tốt nhất là cá béo như cá hồi , cá trích , cá thu , cá cơm , cá mòi, và một số bổ sung dầu cá nước lạnh . Cá ngừ đóng hộp và cá hồi hồ cũng có thể là nguồn tốt, tùy thuộc vào cách cá đã được đưa ra và xử lý. Cá khi nấu hoặc nướng tốt hơn là rán .
Bạn có thể nghe rất nhiều về việc omega-3 từ các loại thực phẩm giàu axit béo ALA , chẳng hạn như dầu thực vật và các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó ) , hạt lanh, đậu nành, và đậu phụ. Hãy nhận biết rằng cơ thể chúng ta thường chuyển đổi rất ít ALA thành EPA và DHA , do đó bạn có thể không thấy được lợi ích.
Một số người tránh hải sản bởi vì họ lo lắng về thủy ngân hoặc các chất độc khác có thể, nhưng hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ăn một hoặc hai bữa ăn một tuần cá béo nước lạnh nhiều lợi ích hơn là nguy cơ .
Nếu người bệnh trầm cảm trở nên tệ hơn và tồi tệ hơn, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Cần giúp đỡ thêm không có nghĩa là người bệnh trầm cảm yếu kém . Đôi khi suy nghĩ tiêu cực trong trầm cảm có thể làm cho người bệnh trầm cảm cảm thấy như họ là một nguyên nhân bị mất , thay vì phải nghĩ là trầm cảm có thể điều trị để có thể cảm thấy tốt hơn ! Đừng quên những lời khuyên tự lực. Ngay cả khi người bệnh trầm cảm đang nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp, những lời khuyên này có thể là một phần của kế hoạch điều trị , đẩy nhanh tiến độ phục hồi của người bệnh trầm cảm và ngăn ngừa trầm cảm quay trở lại .Mang cuộc sống của người bệnh trầm cảm trở lại trạng thái cân bằng
(Dịch tài liệu nước ngoài - tác giả: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., and Jeanne Segal, Ph.D. - Cập nhật: tháng hai 2014)
Tự lực bản thân và lời khuyên cho người bệnh trầm cảm
Trầm cảm bòn rút năng lượng của người bệnh trầm cảm , hy vọng, và động lực , làm cho khó khăn để làm những gì người bệnh trầm cảm cần để cảm thấy tốt hơn . Chữa khỏi bệnh trầm cảm không phải là nhanh chóng hay dễ dàng, nhưng cũng kô phải là không thể. Người bệnh trầm cảm không thể đánh bại trầm cảm thông qua sức mạnh ý chí tuyệt đối, nhưng cần biết tự kiểm soát. Điều quan trọng là bắt đầu đúng từ những việc rất nhỏ và xây dựng lên từ từ . Cần có thời gian, người bệnh trầm cảm có thể đạt được thành quả tốt nếu người bệnh trầm cảm có những lựa chọn tích cực cho chính mình mỗi ngày.
Các hạng mục trong bài viết này
- Con đường hồi phục của người bệnh trầm cảm
- Mối quan hệ hỗ trợ cho người bệnh trầm cảm
- Suy nghĩ tiêu cực của người bệnh trầm cảm
- Người bệnh trầm cảm chăm sóc bản thân
- Tập thể dục cần cho người bệnh trầm cảm
- Chế độ ăn uống lành mạnh cho người bệnh trầm cảm
- Người bệnh trầm cảm nhận được giúp đỡ thêm
Con đường phục hồi của người bệnh trầm cảm
Phục hồi đối với người bệnh trầm cảm đòi hỏi phải hành động, nhưng hành động khi đang chán nản là khó khăn. Trong thực tế, chỉ cần suy nghĩ về những điều bạn nên làm gì để cảm thấy tốt hơn , giống như đi bộ hoặc dành thời gian với bạn bè, có thể đủ làm người bệnh trầm cảm mệt mỏi .Đó là mẹo để phục hồi người bệnh trầm cảm: những điều giúp ích nhất là những điều thực hiện khó khăn nhất. Tuy nhiên khó khăn khác với không thể. Hãy bắt đầu từ việc nhỏ và tập trung. Chìa khóa để phục hồi người bệnh trầm cảm là bắt đầu với một vài mục tiêu nhỏ và từ từ xây dựng từ đó . Sử dụng bất cứ nguồn lực nào bạn có. Người bệnh trầm cảm không thể có nhiều năng lượng, nhưng người bệnh trầm cảm có thể có đủ để đi bộ ngắn xung quanh khối nhà hoặc nhấc điện thoại gọi cho một người thân yêu .Mỗi ngày cố gắng một ít và tự thưởng cho mình cho mỗi thành tựu. Các bước có thể có vẻ nhỏ , nhưng chúng sẽ nhanh chóng tăng lên. Khi đem tất cả các năng lượng đưa vào phục hồi trầm cảm, người bệnh trầm cảm sẽ nhận trở lại được nhiều hơn nữa.
Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 1 : Nuôi dưỡng các mối quan hệ hỗ trợ người bệnh trầm cảm
Nhận được các hỗ trợ đóng một vai trò lớn lấy đi lớp sương mù trầm cảm. Một mình người bệnh trầm cảm khó mà duy trì lâu dài các nỗ lực cần thiết để đánh bại trầm cảm, nhưng bản chất của trầm cảm làm cho nó khó khăn để tiếp cận giúp đỡ. Cô lập và cô đơn làm cho người bệnh trầm cảm thậm chí tệ hơn , vì vậy việc duy trì mối quan hệ gần gũi của người bệnh trầm cảm và các hoạt động xã hội rất quan trọng.
Cho dù ý nghĩ chìa tay ra cho các thành viên gia đình và bạn bè giúp đỡ có thể có vẻ áp đảo, người bệnh trầm cảm vẫn cảm thấy xấu hổ , quá kiệt sức để nói chuyện , hoặc cảm thấy tội lỗi vì bỏ qua các mối quan hệ . Nhớ rằng đây là đang bàn về trầm cảm . Tiếp cận không phải là một dấu hiệu của sự yếu kém và nó sẽ không có nghĩa là người bệnh trầm cảm là một gánh nặng cho người khác. Những người thân yêu của người bệnh trầm cảm quan tâm tới họ và muốn giúp đỡ. Và hãy nhớ, không bao giờ là quá muộn để xây dựng tình bạn mới và cải thiện mạng lưới hỗ trợ của người bệnh trầm cảm.
Chuyển sang bạn bè tin cậy và thành viên gia đình . Chia sẻ những gì người bệnh trầm cảm đang trải qua với người họ yêu thương và tin tưởng, mặt đối mặt nếu có thể. Những người bạn kô cần biết chữa bệnh trầm cảm , họ chỉ cần biết lắng nghe người bệnh trầm cảm . Yêu cầu sự giúp đỡ và hỗ trợ cần thiết . Bạn có thể đã rút lui khỏi những mối quan hệ quý giá nhất của bạn , nhưng chúng có thể mang bạn vượt qua thời điểm khó khăn này .
Cố gắng để theo kịp với các hoạt động xã hội ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Thông thường khi bạn chán nản, dù có cảm thấy thoải mái hơn nếu rút lui vào vỏ của bạn , nhưng gần gũi những người khác sẽ làm cho bạn, người bệnh trầm cảm cảm thấy ít bị trầm cảm .
Tham gia một nhóm hỗ trợ cho người bệnh trầm cảm . Được cùng với những người khác đối phó với bệnh trầm cảm, có thể đi một chặng đường dài trong việc làm giảm cảm giác của bạn bị cô lập. Bạn cũng có thể khuyến khích nhau , cho và nhận lời khuyên về cách đối phó , và chia sẻ kinh nghiệm của bạn.
10 lời khuyên cho người bệnh trầm cảm để tiếp cận và xây dựng mối quan hệ
- Nói chuyện với một người về cảm xúc của bạn .
- Giúp đỡ người khác bằng cách tình nguyện .
- Ăn trưa hay cà phê với một người bạn .
- Yêu cầu một người thân để kiểm tra với bạn thường xuyên .
- Đi cùng một người nào đó xem phim, hòa nhạc, hoặc chỉ là để gặp mặt
- Gọi điện thoại hoặc gửi email cho một người bạn cũ .
- Đi bộ với một người bạn tập luyện .
- Lịch trình một ngày ăn tối hàng tuần.
- Gặp gỡ những người mới bằng cách tham gia một lớp học hoặc tham gia một câu lạc bộ .
- Tâm sự với một nhân viên tư vấn , trị liệu , hoặc thành viên hàng giáo sĩ.
Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 2 : Thách thức với các suy nghĩ tiêu cực
Trầm cảm đặt một cuộn tơ vò trên tất cả mọi thứ , bao gồm cả cách bạn nhìn thấy chính mình, những tình huống bạn gặp , và mong đợi của bạn cho tương lai. Nhưng bạn không thể thoát ra khỏi khung tâm bi quan này bằng cách " chỉ là suy nghĩ tích cực. " Suy nghĩ hạnh phúc hay mơ tưởng sẽ không cắt nó . Thay vào đó, bí quyết là để thay thế những suy nghĩ tiêu cực với những suy nghĩ cân bằng hơn. Cách để thách thức suy nghĩ tiêu cực :
Hãy suy nghĩ bên ngoài chính mình. Hãy tự hỏi mình nếu bạn muốn nói những gì bạn đang suy nghĩ về bản thân cho người khác. Nếu không , dừng lại là khó khăn như vậy trên chính mình. Hãy suy nghĩ về báo cáo ít khắc nghiệt cung cấp giới thiệu thực tế hơn.
Cho phép bản thân được ít hoàn hảo hơn. Nhiều người bị trầm cảm là người cầu toàn , cố sức giữ mình theo tiêu chuẩn thì tự tạo ra áp lực, tự áp đặt bằng cách thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Xã hội với những người tích cực. Chú ý những người luôn luôn nhìn vào mặt tươi sáng đối phó với những thách thức , ngay cả những người vị thành niên, như không thể tìm thấy một chỗ đậu xe . Sau đó xem xét làm thế nào bạn sẽ phản ứng trong các tình huống tương tự . Ngay cả khi bạn phải giả vờ , hãy cố gắng chấp nhận sự lạc quan và kiên trì của họ khi đối mặt với khó khăn .
Giữ một " nhật ký ý nghĩ tiêu cực . " Bất cứ khi nào bạn gặp một ý nghĩ tiêu cực , ghi lại những suy nghĩ và đã kích hoạt nó trong một máy tính xách tay . Xem lại đăng nhập của bạn khi bạn đang ở trong một tâm trạng tốt. Hãy xem xét nếu các tiêu cực đã được thực sự đảm bảo. Hãy tự hỏi nếu có một cách khác để xem tình hình. Ví dụ, chúng ta hãy nói bạn trai của bạn là ngắn với bạn và bạn tự động giả định rằng mối quan hệ đang gặp rắc rối . có thể , tuy nhiên, ông chỉ có một ngày tồi tệ .Loại suy nghĩ tiêu cực mà thêm vào trầm cảmTất cả hoặc không có gì suy nghĩ - Nhìn vào những điều trong loại màu đen hoặc trắng , không có trung đất ( "Nếu tôi rơi ngắn của sự hoàn hảo , tôi là một thất bại. " )Overgeneralization - Khái quát từ một kinh nghiệm tiêu cực duy nhất, mong nó giữ đúng mãi mãi ( " . Tôi không thể làm bất cứ điều gì phải")Bộ lọc tinh thần - Bỏ qua các sự kiện tích cực và tập trung vào các tiêu cực. Nhận thấy một điều mà đã đi sai, chứ không phải là tất cả những điều đó đã đúng.Giảm bớt tích cực - Đến với lý do tại sao sự kiện tích cực không được tính ( " . Cô cho biết cô đã có một thời gian tốt ngày của chúng tôi , nhưng tôi nghĩ rằng cô ấy chỉ là tốt đẹp " )Nhảy đến kết luận - Làm cách hiểu tiêu cực không có bằng chứng thực tế . Bạn hành động như một nhà ngoại cảm ( " Ông phải nghĩ tôi là thảm hại" ) hoặc một thầy bói ( " tôi sẽ bị mắc kẹt trong công việc này kết thúc chết mãi mãi " )Lý tình cảm - Tin tưởng rằng cách bạn cảm thấy phản ánh thực tế ( " . Tôi cảm thấy như một kẻ thua cuộc như vậy tôi thực sự không tốt! " )' Shoulds ' và ' nên - nots ' - Giữ cho mình một danh sách nghiêm ngặt về những gì bạn nên và không nên làm, và đánh bại chính mình lên nếu bạn không sống theo quy tắc của bạn .Ghi nhãn - Dán nhãn cho mình dựa trên những sai lầm và thiếu sót nhận thức ( "Tôi là một thất bại; một thằng ngốc , một kẻ thua cuộc. " )
Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 3 : Chăm sóc bản thân
Để khắc phục trầm cảm, bạn phải chăm sóc bản thân . Điều này bao gồm sau đây một lối sống lành mạnh , học tập để quản lý căng thẳng , thiết lập các giới hạn về những gì bạn có thể làm , việc áp dụng thói quen lành mạnh , và lập kế hoạch hoạt động vui chơi trong ngày.
Nhằm mục đích cho tám giờ ngủ . Trầm cảm thường liên quan đến các vấn đề giấc ngủ . Cho dù bạn đang ngủ quá ít hoặc quá nhiều, tâm trạng của bạn bị . Nhận được trên một lịch trình giấc ngủ tốt hơn bằng cách học thói quen ngủ lành mạnh .
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cho mình một chút mỗi ngày. Thiếu ánh sáng mặt trời có thể làm cho bệnh trầm cảm tồi tệ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ . Hãy đi bộ ngắn ở ngoài trời, có cà phê của bạn bên ngoài , tận hưởng một bữa ăn ngoài trời al , dân đồng hồ trên ghế đá công viên , hoặc ngồi trong khu vườn. Nhằm mục đích cho ít nhất 15 phút của ánh sáng mặt trời một ngày để thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nếu bạn sống ở một nơi có rất ít ánh nắng mặt trời mùa đông , hãy thử sử dụng một hộp ánh sáng liệu pháp .
Giữ căng thẳng trong kiểm tra. Không chỉ căng thẳng kéo dài và làm trầm trọng thêm bệnh trầm cảm, nhưng nó cũng có thể kích hoạt nó . Tìm ra tất cả những điều trong cuộc sống của bạn mà nhấn mạnh bạn ra ngoài. Ví dụ bao gồm : tình trạng quá tải công việc , các mối quan hệ không ủng hộ , tham gia vào quá nhiều, hoặc các vấn đề sức khỏe. Một khi bạn đã xác định được những căng thẳng của bạn, bạn có thể thực hiện một kế hoạch để tránh hoặc giảm thiểu tác động của chúng .
Thực hành kỹ thuật thư giãn . Một thực tế thư giãn hàng ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm , giảm căng thẳng, và thúc đẩy cảm xúc của niềm vui và hạnh phúc . Hãy thử tập yoga , thở sâu, thư giãn cơ bắp tiến bộ, hoặc thiền định.
Chăm sóc một con vật cưng . Trong khi không có gì có thể thay thế kết nối con người, vật nuôi có thể mang lại niềm vui và đồng vào cuộc sống của bạn và giúp bạn cảm thấy ít bị cô lập. Chăm sóc một con vật cưng cũng có thể giúp bạn có được bên ngoài của mình và cung cấp cho bạn một cảm giác được thuốc giải độc cần thiết - cả hai mạnh mẽ đến trầm cảm.Làm những điều bạn thích (hoặc sử dụng để )Trong khi bạn không thể ép buộc mình để vui chơi hoặc kinh nghiệm niềm vui , bạn có thể chọn để làm những điều mà bạn sử dụng để thưởng thức. Nhận một sở thích cũ hoặc một môn thể thao bạn từng thích . Thể hiện bản thân một cách sáng tạo thông qua âm nhạc , nghệ thuật, hay bằng văn bản. Đi ra ngoài với bạn bè. Có một chuyến đi ngày đến một viện bảo tàng , những ngọn núi , hoặc sân chơi bóng chày .Đẩy mình để làm việc, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích nó. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy bạn cảm thấy như thế nào tốt hơn nhiều một khi bạn đang ra trên thế giới. Ngay cả khi trầm cảm của bạn không nhấc ngay lập tức , bạn sẽ dần dần cảm thấy lạc quan hơn và tràn đầy năng lượng khi bạn dành thời gian cho các hoạt động vui vẻ.Phát triển một hộp công cụ giữ gìn sức khỏeĐưa ra một danh sách những thứ bạn có thể làm cho một tăng tâm trạng nhanh chóng . Bao gồm bất kỳ chiến lược, hoạt động, hoặc kỹ năng đó đã giúp trong quá khứ. Nhiều hơn " công cụ " để đối phó với trầm cảm, tốt hơn . Cố gắng và thực hiện một vài trong số những ý tưởng mỗi ngày , ngay cả khi bạn đang cảm thấy tốt .
Dành thời gian trong tự nhiên
Liệt kê những gì bạn thích về bản thân
Đọc một cuốn sách hay
Xem một bộ phim hoặc chương trình truyền hình hài hước
Mất một thời gian dài , tắm nước nóng
Chăm sóc một vài nhiệm vụ nhỏ
Chơi với một con vật cưng
Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình mặt đối mặt
Nghe nhạc
Làm điều gì đó tự phát
Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 4 : Hãy tập thể dục thường xuyên
Khi bạn đang chán nản , tập thể dục có thể là điều cuối cùng bạn cảm thấy như đang làm . Nhưng tập thể dục là một công cụ mạnh mẽ để đối phó với trầm cảm. Trong thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên có thể có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm tăng cường mức năng lượng và giảm cảm giác mệt mỏi .Các nhà khoa học đã không tìm ra chính xác lý do tại sao tập thể dục là một thuốc chống trầm cảm mạnh như vậy, nhưng bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất gây ra sự tăng trưởng tế bào mới trong não, làm tăng dẫn truyền thần kinh tâm trạng , tăng cường và endorphins, làm giảm căng thẳng , và làm giảm căng thẳng cơ bắp , tất cả những điều mà có thể có tác động tích cực về chứng trầm cảm .Để đạt được lợi ích nhất , duy trì 30 phút tập thể dục mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu nhỏ, mặc dù loạt ngắn 10 phút của các hoạt động có thể có một tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Dưới đây là một số cách dễ dàng để có được di chuyển:
- Đi cầu thang thay vì thang máy
- Đậu xe ở điểm xa nhất
- Dắt con chó của bạn đi dạo
- Cặp với một đối tác tập thể dục
- Đi bộ trong khi bạn đang nói chuyện điện thoại
Bước tiếp theo , hãy thử kết hợp đi bộ hoặc một số hình thức tập thể dục thú vị, dễ dàng khác vào thói quen hàng ngày của bạn. Điều quan trọng là chọn một hoạt động mà bạn thích , vì bạn có nhiều khả năng để theo kịp với nó .Người bệnh trầm cảm tập thể dục như là một thuốc chống trầm cảm Các mẹo tập thể dục sau đây cung cấp một toa thuốc mạnh mẽ để thúc đẩy cải thiện tâm trạng trầm cảm:
Tập thể dục bây giờ ... và một lần nữa . 10 phút đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn trong hai giờ . Chìa khóa để duy trì lợi ích tâm trạng là tập thể dục thường xuyên .
Chọn các hoạt động mãnh liệt vừa phải . Bài tập aerobic chắc chắn có những lợi ích sức khỏe tâm thần , nhưng bạn không cần phải đổ mồ hôi kịch liệt để xem kết quả .
Các bài tập có liên tục và nhịp nhàng ( chứ không phải là không liên tục) . Đi bộ , bơi lội , khiêu vũ , đi xe đạp văn phòng phẩm, và yoga là sự lựa chọn tốt .
Thêm một yếu tố tâm cơ thể . Hoạt động như yoga và thái cực quyền nghỉ ngơi tâm trí của bạn và làm tăng năng lượng của bạn . Bạn cũng có thể thêm một yếu tố thiền định để đi bộ hoặc bơi lội bằng cách lặp lại một câu thần chú ( một từ hoặc cụm từ ) khi bạn di chuyển .
Bắt đầu từ từ , và đừng lạm dụng nó . Nhiều hơn không hẵn là tốt hơn. Vận động viên luyện tập quá sức tâm trạng sẽ ỉu xìu xuống còn nhanh hơn thang máy
Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 5 : một chế độ ăn lành mạnh cải thiện tâm trạng
Thức ăn bạn ăn có tác động trực tiếp vào cách bạn cảm thấy . Nhằm mục đích cho một chế độ ăn uống cân bằng protein ít chất béo , carbohydrate phức tạp , trái cây và rau quả . Giảm tiêu thụ các thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến não và tâm trạng của bạn , chẳng hạn như cà phê, rượu , chất béo trans, chất béo bão hòa , và các loại thực phẩm với hàm lượng cao các chất bảo quản hóa chất, kích thích tố ( chẵng hạn như thịt) .
Đừng bỏ qua bữa ăn. Thời gian quá lâu giữa các bữa ăn có thể làm cho bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi , vì vậy canh chừng để ăn một cái gì đó lâu nhất là mỗi 3 hoặc 4 giờ.
Giảm thiểu lượng đường và tinh bột tinh chế. Người bệnh trầm cảm có thể thèm đồ ăn nhẹ có đường, bánh nướng , hoặc các loại thực phẩm thoải mái như mì ống hoặc khoai tây chiên , nhưng các thức ăn nhanh " cảm thấy tốt " chóng dẫn đến một diễn tiến xấu trong tâm trạng và năng lượng.
Chú ý vào carbohydrate tổng hợp . Thực phẩm như khoai tây nướng , mì ống mì , bột yến mạch , bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng nồng độ serotonin mà không có một tác dụng xấu nào.
Tăng cường vitamin B cho người bệnh trầm cảm . Sự thiếu hụt vitamin B như axit folic và B-12 có thể gây ra trầm cảm. Để có được vitamin B nhiều hơn, hãy bổ sung vitamin B tổng hợp hoặc ăn nhiều trái cây họ cam quýt, rau lá xanh , đậu , thịt gà và trứng.
Thử siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy cải thiện tâm trạng , chẳng hạn như chuối ( magiê để giảm lo âu, vitamin B6 để thúc đẩy sự tỉnh táo, tryptophan để tăng nồng độ serotonin cảm giác tốt ) , gạo nâu ( serotonin , thiamin để hỗ trợ đời sống xã hội ) , và rau bina ( magiê , folate để giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ ) .
Xem xét việc bổ sung Crôm . Một số nghiên cứu trầm cảm cho thấy crom picolinate làm giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate, giúp giảm bớt tính khí thất thường , và tăng cường sinh lực. Bổ sung bằng crom picolinate đặc biệt hiệu quả cho những người bệnh trầm cảm có xu hướng ăn quá nhiều và ngủ nhiều
.Axit béo omega- 3 đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng .
Loại thực phẩm giàu chất béo omega-3 nhất định được gọi là EPA và DHA có thể cho tâm trạng của bạn trở nên rất tích cực . Các nguồn tốt nhất là cá béo như cá hồi , cá trích , cá thu , cá cơm , cá mòi, và một số bổ sung dầu cá nước lạnh . Cá ngừ đóng hộp và cá hồi hồ cũng có thể là nguồn tốt, tùy thuộc vào cách cá đã được đưa ra và xử lý. Cá khi nấu hoặc nướng tốt hơn là rán .
Bạn có thể nghe rất nhiều về việc omega-3 từ các loại thực phẩm giàu axit béo ALA , chẳng hạn như dầu thực vật và các loại hạt (đặc biệt là quả óc chó ) , hạt lanh, đậu nành, và đậu phụ. Hãy nhận biết rằng cơ thể chúng ta thường chuyển đổi rất ít ALA thành EPA và DHA , do đó bạn có thể không thấy được lợi ích.
Một số người tránh hải sản bởi vì họ lo lắng về thủy ngân hoặc các chất độc khác có thể, nhưng hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ăn một hoặc hai bữa ăn một tuần cá béo nước lạnh nhiều lợi ích hơn là nguy cơ .
Người bệnh trầm cảm tự lực chữa bệnh mục số 6 : Biết khi nào để được giúp đỡ thêm
Nếu người bệnh trầm cảm trở nên tệ hơn và tồi tệ hơn, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Cần giúp đỡ thêm không có nghĩa là người bệnh trầm cảm yếu kém . Đôi khi suy nghĩ tiêu cực trong trầm cảm có thể làm cho người bệnh trầm cảm cảm thấy như họ là một nguyên nhân bị mất , thay vì phải nghĩ là trầm cảm có thể điều trị để có thể cảm thấy tốt hơn ! Đừng quên những lời khuyên tự lực. Ngay cả khi người bệnh trầm cảm đang nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp, những lời khuyên này có thể là một phần của kế hoạch điều trị , đẩy nhanh tiến độ phục hồi của người bệnh trầm cảm và ngăn ngừa trầm cảm quay trở lại .Mang cuộc sống của người bệnh trầm cảm trở lại trạng thái cân bằng
(Dịch tài liệu nước ngoài - tác giả: Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., and Jeanne Segal, Ph.D. - Cập nhật: tháng hai 2014)
Wednesday, February 26, 2014
Xe mau hết xăng do bình xăng con lỗi
Tiết kiệm xăng - Xe cộ - Đời sống: Xe chạy mau hết xăng, xe hao xăng bị gì?: Xe hao xăng do bình xăng con hay bị gì? " vi sao xe toi lai hay het xang? xe hao xăng do binh xang con hay do cai gi the?..."...
Xe hao xăng, xe chạy mau hết xăng bị gì?
Xe hao xăng do bình xăng con hay bị gì?
" vi sao xe toi lai hay het xang? xe hao xăng do binh xang con hay do cai gi the?..." |
| Chạy xe máy ai cũng quan tâm xe hao xăng hay kô? |
Kinh nghiệm cho biết xe chạy mau hết xăng, xe hao xăng có trên 80% trường hợp là do lỗi bình xăng con, 20% còn lại là do các lỗi ít gặp hơn như:
- Xe hao xăng do lỗi bu gi hỏng và hệ thống điện đánh lửa yếu
- Xe hao xăng do lỗi bố nồi ly hợp ma sát bị mòn tuột
- Xe hao xăng do lỗi yếu dàn hơi, do piston bạc, sú páp mòn hở
- Xe hao xăng do lỗi điều khiển xe với các thói quen kô tốt như hay để bánh mềm, chạy hay rà thắng, tăng tốc đột ngột , thắng gấp đột ngột ....
Xe máy hao xăng chạy bao nhiêu Km/L xăng?
Khắc phục xe hao xăng cũng cần có số đo chính xác, và vì thế nên chú ý- Xe số 100-110cc chạy nội thành tiết kiệm xăng đạt 45-50Km/L xăng, xe chạy từ 40Km/L trở xuống là xe hao xăng.
- Xe số 100-110cc chạy đường trường tiết kiệm xăng đạt 60-65Km/L xăng, xe chạy từ 50Km/L trở xuống là xe hao xăng.
Khắc phục xe hao xăng
Bình xăng con xe máy là một loại phụ tùng xe máy như các phụ tùng khác, sau một thời gian sử dụng cũng bị hao mòn, tuy kô dễ dàng quan sát được như vỏ xe bị mòn, sên nhông đĩa dãn chùng... nhưng cũng biết gián tiếp khi phát hiện xe hao xăng hơn mức bình thường, theo kinh nghiệm đổ xăng. Bình xăng con cũ hao mòn làm xe hao xăng, nếu trước đây người đi xe máy thường chọn phương án phục hồi bình xăng con khắc phục xe hao xăng, thì nhiều năm trở lại đây do Thành Đạt đã sx ra gần như đầy đủ tất cả các chủng loại bình xăng con cung ứng cho thị trường nên người ta chuyển sang thay bình xăng con mới khi xe hao xăng để sử dụng được bền lâu hơn.Thay bình xăng con mới khắc phục xe hao xăng
 |
| Bộ chế hòa khí - Bình xăng con Centa Wave S 110 |
Tuesday, February 25, 2014
Chạy xe đạp điện có tiết kiệm hơn xe máy kô?
Tiết kiệm xăng - Xe cộ - Đời sống: Tiết kiệm xăng có nên xài xe đạp điện?: Tiết kiệm xăng có nên chuyển sang đi xe đạp điện? Tiết kiệm xăng cho xe máy kô thể là vô tận, tiết kiệm xăng cũng có giới hạn, nhưng liệu...
Tiết kiệm xăng có nên xài xe đạp điện? Xe điện?
Tiết kiệm xăng có nên chuyển sang đi xe đạp điện?
Tiết kiệm xăng cho xe máy kô thể là vô tận, tiết kiệm xăng cũng có giới hạn, nhưng liệu có nên không, và khả thi không khi từ bỏ phương tiện di chuyển cá nhân từ bao đời nay là xe gắn máy, rất phổ biến và cơ động để chuyển sang chạy xe đạp điện hoặc xe điện? Xe đạp điện kô xài xăng thì đương nhiên có tốn xăng đâu mà kô tiết kiệm xăng! Nhưng xe đạp điện tốn điện và tốn nhiều thứ khác
 |
| Xe đạp điện |
Thông số kỹ thuật xe đạp điện
- Động cơ điện: 48V - 350W không than
- Ắc quy: 12V x 12AH x 4 acid chì
- Điện áp vào: 220V AC
- Điện áp ra: 48V DC
- Tốc độ tối đa: 28Km/H
- Hành trình tối đa: 45Km
- Sạc điện: 10-12 giờ cho quãng đường 45Km
- Tải trọng: 80Kg
- Trọng lượng xe nặng: 47Kg
- Các em học sinh, thanh thiếu niên chưa đủ 18 tuổi để thi cấp bằng GPLX A1 nên phải đi xe máy <50cc hoặc xe đạp điện, vậy mục tiêu xe đạp điện nhắm tới là phân khúc khách hàng này chứ kô phải là tiết kiệm xăng
- Các phụ nữ, người lớn tuổi muốn đi xe nhẹ nhàng, dắt xe dễ cũng chọn đi xe đạp điện, vậy mục tiêu xe đạp điện nhắm tới là phân khúc khách hàng này chứ kô phải là tiết kiệm xăng
- Xe đạp điện còn có mục tiêu là cải thiện sức khỏe, nhất là đối với cánh nv văn phòng ít vận động tay chân, khi đi gấp thì chạy điện, khi thong thả thì đạp tập thể dục luôn tốt cho tim mạch, huyết áp v v ...... vậy mục tiêu xe đạp điện nhắm tới là phân khúc khách hàng này chứ kô phải là tiết kiệm xăng
Tiết kiệm xăng có nên chuyển sang đi xe điện?
Xe điện kộ xài xăng thì vô địch tiết kiệm xăng rồi! Nhưng bài toán tiết kiệm nhìn tổng thể người ta cần tìm hiểu ngoài chi phí tiền điện nạp mỗi ngày còn chi phí nào khác nữa kô?
 |
| Xe điện |
Với quãng đường 75km sau một lần sạc và mỗi lần sạc đầy chỉ tốn 1,8 Kw-H điện, tương đương 5.400 đồng, so với xe máy, rõ ràng xe điện hoàn toàn lấn áp về sự tiết kiệm. Xe có thể đạt vận tốc tối đa là 60km/h, không hề thua kém xe máy trong nội thành .....
Xe điện hay xe đạp điện đều có những sự hao mòn máy móc, phụ tùng sau một thời gian sử dụng nhất định. Động cơ điện khi xe chở quá tải có thể bị cháy, dộng cơ hư hỏng khi chạm mát do lội nước ...
Ắc quy sử dụng sau một số giờ, cũng mất khả năng tích điện, sạc kô cầm hơi buộc phải thay bộ ắc quy mới. Xe đạp điện chạy hơn một năm phải thay bộ ắc quy 4 bình 12V 12AH giá cũng kô hề rẻ, hàng khá thì giá gần 2 triệu cho 4 bình xài 2 năm hơn, hàng rẻ cũng tầm 1.5 triệu thì xài mau hỏng.
Đi xe đạp điện hoặc xe điện thay cho xe máy để tiết kiệm xăng thì cũng tốn tiền 2 triệu thay bộ ắc quy định kỳ sau mỗi 1.5 năm sử dụng, tính chi phí ra cũng kô tiết kiệm được bao nhiêu so với đi xe máy.
Chưa kể xe đạp điện, xe điện tốt cũng có giá trên 10 triệu tới 18 triệu! Bằng giá luôn chiếc Wave alpha 2013 trưng bày trong Showroom của mấy Head of Honda. Tiết kiệm xăng mà phải đầu tư tiền mua xe đạp điện, xe điện nhiều như thế liệu có còn tiết kiệm kô?
Tiết kiệm xăng cho xe máy luôn được quan tâm vì chưa có phương tiện nào khác hữu dụng & tiện lợi hơn xe máy
Xe máy vẫn là phương tiện di chuyển cá nhân cơ động nhất được người dân dùng nhiều nhất thấy thực tế lưu thông trên đường phố.Đầu năm 2014, cả nước có tầm 38 triệu giấy phép lái xe mô tô theo số liệu của cơ quan chức năng GTVT, số xe máy cả nước cũng xấp xỉ 35 triệu chiếc. Tiết kiệm xăng cho từng đó xe máy luôn là một thị trường hấp dẫn đối với các nhà kinh doanh công nghệ tiết kiệm xăng cũng như người tiêu dùng đi xe máy luôn nghĩ tới làm gì để tiết kiệm xăng xe máy nhiều hơn nữa mỗi đợt xăng tăng giá.
Tiết kiệm xăng rất ok cho xe máy với bộ chế hòa khí Centa
Xe máy nào cũng có hệ thống cấp xăng là bộ chế hòa khí. Bộ chế hòa khí quyết định rất lớn xe chạy tiết kiệm xăng hay kô:- Xe chạy kô tiết kiệm xăng khi bộ chế hòa khí cũ kỷ hao mòn
- Xe chạy kô tiết kiệm xăng khi bộ chế hòa khí bị canh chỉnh sai
- Xe chạy kô tiết kiệm xăng khi bộ chế hòa khí chất lượng kém dù là một bộ chế hòa khí mới tinh
Công ty Thành Đạt với 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực bình xăng con - bộ chế hòa khí xe máy đã sx đủ các loại bộ chế hòa khí phục vụ cho thị trường phụ tùng thay thế của xe gắn máy tp HCM và cả nước từ hơn 15 năm nay.
Bộ chế hòa khí Centa giúp tiết kiệm xăng xe máy, là phụ tùng thay thế đúng như thiết kế xe máy, thay cho bộ chế hòa khí cũ của xe đang sử dụng xe chạy bị hao xăng.
|
| Bộ chế hòa khí - Bình xăng con Centa Wave S 110 |
Saturday, February 22, 2014
Bí quyết giảm mỡ bụng
Tiết kiệm xăng - Xe cộ - Đời sống: Làm thế nào để giảm mỡ bụng?: Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được là " làm thế nào để giảm mỡ bụng ? ". Mỡ bụng thực sự là loại nguy hiểm nh...
Làm thế nào để giảm mỡ bụng?
Một trong những câu hỏi phổ biến nhất mà tôi nhận được là " làm thế nào để giảm mỡ bụng ?". Mỡ bụng thực sự là loại nguy hiểm nhất của chất béo - bên cạnh việc cần giảm mỡ bụng vì
thẩm mỹ , vòng bụng lớn là những dấu hiệu của bệnh tật - bệnh và bệnh!
Giảm mỡ bụng nghiêm trọng hơn nhiều, béo bụng kô là chỉ là vấn đề ăn uống ! Chúng ta bắt đầu tăng cân khu vực vùng bụng khi nồng độ cortisol của chúng ta tăng vọt . Căng thẳng stress là một trong những thủ phạm hàng đầu tác động làm cơ thể sản sinh ra cortisol nồng độ cao. Khi cortisol tiết ra nhiều đốt cháy ca lô tại các bắp thịt nạc ( các loại mô đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất ) và ngược lại lưu trữ chất béo ở vùng bụng, gây béo bụng. Nghiên cứu cho thấy sự căng thẳng stress gây ra bởi chế độ ăn kiêng vẫn có thể làm tăng nồng độ cortisol , làm cho không thể nào giảm mỡ bụng dù đã hạn chế calo. Vì vậy, làm thế nào để bạn giảm mỡ bụng cho thân hình đẹp lên? Kết hợp 6 điều dưới đây bạn sẽ được một cái bụng phẳng hơn, giảm mỡ bụng trong 1 thời gian phấn đấu!
[ Hai hormones (hooc-mon) leptin và ghrelin có mối quan hệ giống như mối quan hệ âm – dương trong việc điều hòa giữa sự no – đói. Leptin báo cho não bộ biết chúng ta đã no và ghrelin khiến cho não bộ hiểu rằng chúng ta đang đói.
Với một người bình thường, lượng ghrelin sẽ tăng lên khi dạ dày trống rỗng.]
Ghrelin gây thèm ăn đường và các thực phẩm béo khác. Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi sản xuất hormone của bạn , ảnh hưởng đến nồng độ cortisol của bạn gây ra nhạy cảm với insulin , lý do chính cho xuất hiện mỡ bụng và bạn phải nổ lực giảm mỡ bụng ! Ngủ khoảng 7 giờ ngủ một đêm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm mỡ bụng, chỉnh hình cho cơ thể của bạn.
Thay vì tập tất cả chỉ là 1 động tác gập duỗi crunches, hãy làm bài tập thể dục có sự tham gia nhiều nhóm cơ bắp và buộc hệ thống tim mạch của bạn phải làm việc .
Lấy mỡ đốt mỡ! Chất béo tốt giúp giảm mỡ bụng bao gồm các loại thực phẩm giàu Omega 3 , như cá hồi, quả bơ và quả óc chó . Những thực phẩm này có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho bạn thỏa mãn trong suốt cả ngày .
Giảm mỡ bụng nghiêm trọng hơn nhiều, béo bụng kô là chỉ là vấn đề ăn uống ! Chúng ta bắt đầu tăng cân khu vực vùng bụng khi nồng độ cortisol của chúng ta tăng vọt . Căng thẳng stress là một trong những thủ phạm hàng đầu tác động làm cơ thể sản sinh ra cortisol nồng độ cao. Khi cortisol tiết ra nhiều đốt cháy ca lô tại các bắp thịt nạc ( các loại mô đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất ) và ngược lại lưu trữ chất béo ở vùng bụng, gây béo bụng. Nghiên cứu cho thấy sự căng thẳng stress gây ra bởi chế độ ăn kiêng vẫn có thể làm tăng nồng độ cortisol , làm cho không thể nào giảm mỡ bụng dù đã hạn chế calo. Vì vậy, làm thế nào để bạn giảm mỡ bụng cho thân hình đẹp lên? Kết hợp 6 điều dưới đây bạn sẽ được một cái bụng phẳng hơn, giảm mỡ bụng trong 1 thời gian phấn đấu!
Muốn giảm mỡ bụng cần có giấc ngủ tốt
Nếu bạn muốn làm việc muộn vào ban đêm, hãy nghĩ lại. Khi nhịp sinh học của bạn xáo trộn, bạn sẽ ăn nhiều hơn . Khi bạn đang mệt mỏi bạn sản xuất nhiều ghrelin,[ Hai hormones (hooc-mon) leptin và ghrelin có mối quan hệ giống như mối quan hệ âm – dương trong việc điều hòa giữa sự no – đói. Leptin báo cho não bộ biết chúng ta đã no và ghrelin khiến cho não bộ hiểu rằng chúng ta đang đói.
Với một người bình thường, lượng ghrelin sẽ tăng lên khi dạ dày trống rỗng.]
Ghrelin gây thèm ăn đường và các thực phẩm béo khác. Mất ngủ cũng có thể làm thay đổi sản xuất hormone của bạn , ảnh hưởng đến nồng độ cortisol của bạn gây ra nhạy cảm với insulin , lý do chính cho xuất hiện mỡ bụng và bạn phải nổ lực giảm mỡ bụng ! Ngủ khoảng 7 giờ ngủ một đêm là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm mỡ bụng, chỉnh hình cho cơ thể của bạn.
Bùng nổ các bài tập giúp giảm mỡ bụng
1000 động tác thể dụng gập duỗi crunches một đêm có thể giúp bạn có được cơ bụng mạnh mẽ, nhưng với ý định giảm mỡ bụng, bạn sẽ không có được kết quả bạn thực sự muốn . |
| Crunches - tập thể dục gập duỗi cho cơ bụng để giảm mỡ bụng |
Thay vì tập tất cả chỉ là 1 động tác gập duỗi crunches, hãy làm bài tập thể dục có sự tham gia nhiều nhóm cơ bắp và buộc hệ thống tim mạch của bạn phải làm việc .
Planking - chống tay trên sàn
 |
| Động tác planking giảm mỡ bụng |
 |
| Động tác planking giảm mỡ bụng |
- Chống tay planking (như hình minh họa) trên sàn, giữ cánh tay của bạn nghỉ ngơi trên mặt đất là động tác tập giảm mỡ bụng. Hãy tập 3 hoặc 4 lượt planking mỗi lần giữ tư thế tĩnh trong 30 giây - 1 phút.
- Đứng dậy và di chuyển suốt cả ngày bằng cách đi bộ cũng sẽ giúp giảm mỡ bụng tốt
Đường là kẻ phá hoại chiến dịch giảm mỡ bụng của bạn
Giảm mỡ bụng có 80% hiệu quả xuất phát từ chế độ ăn uống lành mạnh . Giảm lượng calo bằng cách nạp vào cơ thể mình với protein , rau , ngũ cốc nguyên hạt , và từ bỏ thói quen xấu ăn vặt . Ví dụ, nếu bạn có một sự thèm muốn đường, thay thế ly cà phê đầy ca lô ri của bạn với một ly sữa tạo cơ bắp - không đường để cắt cơn thèm đường! Một thủ thuật tuyệt vời là rắc quế vào cà phê buổi sáng của bạn hoặc bột yến mạch - gia vị đã được chứng minh để giúp ổn định lượng đường trong máu . Nó cũng làm chậm tốc độ thực phẩm ra khỏi dạ dày , giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.Uống nhiều vitamin C làm giảm mỡ bụng
Khi bạn đang căng thẳng stress cực độ , bạn tiết hormone cortisol nhiều hơn . Vitamin C giúp cân bằng lượng cortisol lớn đó . Vitamin C cũng rất cần thiết cho việc tạo ra carnitine , một hợp chất được cơ thể sử dụng để biến mỡ thành nhiên liệu , làm cho vitamin này trở thành người bạn hữu ích giúp đốt cháy mỡ của bạn.Nếu bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng cảm xúc , căng thẳng từ công việc, hoặc bị chán ăn, tăng dùng vitamin C - nó sẽ giúp chống lại các tác dụng phụ tiêu cực. Hãy ăn ớt chuông , cải xoăn hoặc quả kiwi . Vitamin C cũng có nhiều trong quả camĂn chất béo loại có ích để làm giảm mỡ bụng!
Như nói ở trên, đường tuy kô phải là chất béo nhưng làm bạn béo bụng!Lấy mỡ đốt mỡ! Chất béo tốt giúp giảm mỡ bụng bao gồm các loại thực phẩm giàu Omega 3 , như cá hồi, quả bơ và quả óc chó . Những thực phẩm này có đầy đủ các chất dinh dưỡng có thể giúp giữ cho bạn thỏa mãn trong suốt cả ngày .
Làm chậm hơi thở của bạn giúp giảm mỡ bụng
Đây là một phương pháp rất đơn giản làm giảm mỡ bụng mà bạn có thể sử dụng ngay cả khi bạn đang bận làm một việc nào đó. Bất cứ khi nào bạn nhận thấy bạn đang cảm thấy căng thẳng và kiểm tra xem bạn đang thở như thế nào. Hầu hết mọi người bị căng thẳng sẽ hoặc thay thế nín thở với hơi thở ngắn , hoặc hít thở nhanh nông. Sau khi bạn nhận thức được hơi thở của mình , có ý thức thư giãn bụng của bạn và làm chậm hơi thở. Thở chậm để giảm Stress gián tiếp ngăn cản sự tiết nhiều cortisol - thủ phạm làm teo cơ bắp tay chân nhưng lại làm tăng mỡ bụng - mặt. Thở chậm làm giảm mỡ bụng tốt nhất nếu bạn tập trung vào làm chậm pha thở ra chứ không phải pha hít vào. Với mỗi lần thở ra , bạn có thể nói với chính mình " chậm lại" . Đó là tất cả để giảm mỡ bụng , đơn giản nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng thật đáng ngạc nhiên !
Subscribe to:
Posts (Atom)